Makhasi a morara a khabisitsoeng ha a monate feela empa a monate ho etsa. Ka kichineng, lelapa la ka le qhoaela 'me le phutheha makhasi a morara, esita le bana! E ka ba nako e ngata bakeng sa motho a le mong, empa ka ba bangata, nako e feta ka potlako haholo 'me u il'o ja appetizer ena e ntle.
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 lbs.
- mohope oa khomo (kapa konyana ea fatše, e sa phehoang)
- 16 oz./1 e na le moriana oa tomate (kapa likhapi tse peli tsa 1/2 tse hlabiloeng, tse entsoeng ka litamati)
- Likopi tse peli tse tšoeu raese (e sa lomosoang)
- 1/2 senoelo sa parsley (e ncha, e hahiloeng hantle)
- 1 thispone coriander
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1 teaspoon pepere e ntšo
- Dipole tse 2
- lero la lemone
- Li-ounces tse 16/1 makhasi a morara (kapa 1 lik'hilograma
- sefate sa morara )
- 1 lemon (e lekiloeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Tlosa makhasi a morara ka nkho 'me u qete lihora tse' maloa metsi a batang. Haeba e sa kenngoa hantle, e tla ba le tatso e letsoai haholo.
- Ha makhasi a morara a phalla, kopanya mobu oa nama, tomate mongobo, raese, parsley, coriander, letsoai, pepere le lero la lemone. Sena se molemo ka ho fetisisa ka matsoho a hau. Koahela le sebaka sehatsetsing ho fihlela u se u loketse makhasi.
- Hlapa makhasi a morara 'me u omelle ka lithaole tsa pampiri. Tlosa stems. Sebaka se siea lehlakoreng le letle 'me u lokise motsoako oa nama.
- Qala ka teaspoon ea motsoako ho ea tlaase le lekhasi. Phunya ka mahlakoreng 'me u theohele ka holimo . U se ke ua robala haholo ka thata. Raese e atolosa nakong ea ho pheha 'me e ka qhaqha lekhasi.
- Pheta hape ka makhasi a setseng le motsoako.
- Ka sekotlolo se seholo se nang le sekepe sa letsopa , u li behe ka lehlakoreng lintlheng tse chitja. Beha likhae tse peli tsa lemon pakeng tsa likarolo tsa makhasi a morara.
- Beha boima ka holim'a makhapetla a ho qetela a makhasi a sefate sa morara, sethala sa ceramic se sebetsa hantle. Sena se tiisa hore makhasi a se ke a falla nakong ea ho pheha. Tlatsa pitsa ka metsi, e koahele makhasi. Ema 'me u phehele metsotso e 30 ka tlaase ho fihlela raese e etsoa.
- Ha raese e le bonolo, tlosa makhasi a morara ho pitsa le ho sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 388 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Li-carbohydrate | 43 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 23 g |