Ho tlatlapa ke karolo ea bophelo. Ho ja lijo tse ngata haholo ho ka etsa hore motho a fumane boima ba 'mele, empa haeba u khetha ka bohlale leetong la hao la tsoekere, lijo tse hlahisang lijo tse ngata li ka ba karolo e babatsehang ea lijo tsa hau tse tla u boloka u phela bophelo bo sa tsoaneng ba tsoekere.
Bakeng sa ba bang, ho tsamaea ntle le tsoekere ho bolela ntle le mefuta eohle ea tsoekere, ho kenyelletsa le litholoana. Esita le monate o tsoang ho ts'ebetso ea banana o ka ba o lekaneng ho o lahlela hape ka ts'oaetso ea tsoekere e tailspin. Haeba ho joalo ho uena esita le bohobe bona bo ka 'na ba e-ba ntho eo u lokelang ho e qoba, empa ho ba bangata, phekolo e natefatsang litholoana e ke ke ea ntša kotsi.
Banana e nkoa e le ho itlosa bolutu ka lijo tse sa tsoekere ka tsoekere kaha e phahame haholo ka li-carb le tsoekere ea tlhaho. Ka lehlohonolo feela banana ba butsoitseng, ba butsoitseng ba tsamaea ka tsela e telele ho latsoa. Kakaretso ena e kenyelletsa banana ba mashome a mararo a mashome a mararo a nang le banana ba nang le banana. Ho arohanngoa ka li-servings tse 4, tse seng tsa morero o moholo oa lintho le ho kopantsoe le ts'ebetso ea banana e lekaneng ho fana ka tatso ea bananas e khotsofatsang e tlaase ka carbs le tsoekere. Lipeo tsa Chia li phahame haholo 'me li kopantsoe le banana, li thusa ho fokotsa kakaretso ea hau ea marang-rang. Ke lijo tse bonolo tse bonolo le tse bonolo tseo u ka li etsang pele le ho lula firiji - e phethehile matsatsi a phathahaneng ha u hloka ho ikhethela ka potlako.
Tsebo ea phepo e nepahetseng:
Li-calories: 166, Lik'halori tse tsoang Fat: 102, Total Mafura: 11,3 g, Mafura a Khotsofatsang: 1 g, Letlalo la Trans: 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium: 147 mg, Lihahydrate: 14.8 g, Fiber: 10.8 g, Sugars: 1.3 g, Protein: 6.6 g, Vithamine C: 1%, Vithamine A: 5%, Iron: 14%, Calcium: 38%, Net Carbs: 4.8 dikgerama ka ho sebetsa
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 2 tse sa tsoehe
- lebese la almonde
- 1/2 senoelo sa chia pea
- 1/4 senoelo se hlahisitsoeng sa banana e butsoitseng
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1/2 ho isa ho 1 teaspoon vanilla metsi stevia (kapa monate oa khetho ho latsoa)
- Pheha letsoai
- Ho ikhethela: mahala ea tsoekere e shapuoa ka tranelate le / kapa sopho e sa tsoekere ea tsoekere bakeng sa topping
Kamoo U ka e Etsang
- Hlakisa metsoako eohle ho fihlela e kopantsoe. Sebelisa sehlahisoa sa limela haeba banana ba mashed ba sa kenelle hantle ka ho lekaneng.
- Latsoang 'me u fetole monate oa hau ho seo u se ratang.
- Lumella metsotso e 5 ho tsosolosa hape 'me u tšollele ho sebeletsa likhalase.
- Refrigerate metsotso e 10 ho fihlela e behiloe.
- Haholo ka khalase e hlajoang ka lebese le sesepa sa seroleta sa mahala ea tsoekere ha se lakatse.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 53 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 169 mg |
| Li-carbohydrate | 8 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 1 g |