Iketsetse motsoako oa hao oa lijo-thollo tse telele tsa raese ka sejana se setle ka lehlakore ka metsotsoana. Haeba u sa fumane Spike seasoning, e entsoeng ka meroho e mengata e omisitsoeng le litlama, u ka sebelisa setlama se kopantsoeng .
Chelete ena e tla etsa sejana se le seng se etsang senoelo sa batho ba 4, kapa 1/2 senoelo ho batho ba 8, ho itšetlehile ka takatso ea batho le litakatso tsa bona. U ka kopa recipe ena habonolo kapa habeli ho pholosa nako. Joale, ha u batla sejana se lehlakoreng bakeng sa khoho e halikiloeng , nama ea nama , kapa steak e entsoeng kapa nama ea nama ea kolobe, e kopane le ho kopanya metsi le ho emisa setulo sa stovetop. Hoo e ka bang metsotso e 50, u tla ba le sejana sa lehlakoreng le lekaneng.
Raese e Brown e tla sebetsa hantle ho feta raese e tšoeu ka lebaka lena hobane e na le nako ea ho pheha e le raese e hlaha . Haeba u sebelisa raese e tšoeu, e ka 'na ea e-ba bonolo kapa ea mushy nakong ea ho pheha. Mefuta e meng ea raese e ka sebetsa hantle le hafeela ba pheha metsotso e 45 ho ea ho e 50. Raese e khubelu kapa raese e ntšo e ka ba e ntle ho kopa ena.
O ka romela kopa ena ka tsela leha e le efe eo u ka e ratang. Eketsa litlama tse fapaneng kapa linoko tse ling, eketsa meroho e silafetseng e kang oiee e omisitsoeng kapa konofolo hape. Basil , oregano, dill kapa Italian seasoning e ka eketsa tatso e monate ho risepe. U ka boela oa sisinya ka khaba ea botoro le 1/4 senoelo grated Parmesan chisi ka raese ha e qetile ho pheha. Lumella raese e eme, e koahetsoe, mocheso ka metsotso e mehlano, ebe o fofa ka fereko le ho sebeletsa.
Seo U tla se Hloka
- Kopi e le 'ngoe e le lijo-thollo tse telele tsa raese
- 1/2 senoelo sa raese sa naha
- 1 tablespoon ea parsley (omisitsoeng ka li-flakes)
- Lipoana tse 2 tsa Spike seasoning (kapa Herb Mix)
- 1 teaspoon
- thyme (omisitsoeng)
- 1/2 teaspoon makhasi a tarragon
- 1/8 teaspoon pepere e tšoeu
- 1/2 teaspoon letsoai
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya raese e sootho, raese e hlaha, li-flakes tse omisitsoe, Spike ho noa kapa setlama, thyme e omisitsoeng, tarragon, pepere e tšoeu, le letsoai ho fihlela ho kopantsoe.
- Boloka ntho eo u kopanang ka eona setsing se tiileng sa moea sebakeng se pholileng, se omeletseng. Sena se etsa sejana se lehlakoreng. O ka eketsa lisebelisoa ho etsa li-mixes tse eketsehileng. Etsa bonnete ba hore u bo boloke ka setsing se sirelelitsoeng. Sebelisa ka hare ho likhoeli tse tharo.
Nako e telele ea lijo-thollo tsa lehlabula ea morara
Lijo:
- Likotlolo tse 3-1 / 4 metsi
- Likopi tse peli tse lijo-thollo tse telele tsa mokokotlo oa raese
- 1 tablespoon botoro
Mokhoa:
- Tlisa metsi ho pheha ka sekotlolo se ka hare. Eketsa motsoako oa raese, pan ea sekoahelo, fokotsa mocheso, 'me u bosose ka metsotso e 50.
- Tlosa pan ho tloha mofuteng, eketsa botoro, sekoahelo, 'me u lule fatše metsotso e 5 pele u phahama ka fereko.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 77 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 3 g |