Na u se u kile ua leka oats ea khauta ho fapana le li-oats tse koetsoeng ka oatmeal ea hau? Ena phepo e ntle ea oats e entsoeng ka tšepe e ka 'na ea u fetola ka oats e entsoeng ka tšepe.
Ho fapana le li-oats tse koahetsoeng tse tletseng mouoane le ho li phutha nakong ea mokhoa oa ho etsa, li-oats tse entsoeng ka tšepe ke li-groat tse hahiloeng tse sebelisoang ho sebelisa likhahla tse bohale haholo. Ho na le ts'ebetso e fokolang haholo, e etsang hore oats e entsoeng ka tšepe le mefuta e fokolang e sebelisoang ea oatmeal.
Hona joale, ka maikutlo a ka, leha e le efe ea oatmeal e entsoeng malapeng 'me e entsoe ka li-oats tse sa nang le tsoekere, litlolo tse entsoeng ka maiketsetso, kapa lijo tse entsoeng ka maiketsetso li molemo ho feta ho bula likheo tsa pampiri tsa linate le ho li lahlela ka sekotlolo. Li-packet tse ngata tse nang le monate oatmeal li na le tsoekere esita le litlolo tsa maiketsetso le mebala. Ka ho kopanya li-oats tse sa thabiseng ka metsi kapa lebese le litlolo tse bonolo tse kang mahe a linotši kapa sirapo ea mapolanka ho tloha kahare ea hau, u etsa khetho e molemo ho feta lipakete tsa oatmeal e entsoeng ka monate.
Kakaretso ena ea khauta e entsoeng ka tšepe e kopanya mefuta e bonolo ea bophelo bo botle le tsoekere e seng kae feela bakeng sa tatso e monate ea pele hoseng. Ntho e kholo ka recipe ea hae ke hore o pheha ka nkho ea likopi bakeng sa lihora tse 7 ho isa ho tse 8. Kahoo, haeba u qala pitsa pele ho robala, e lokela ho ba e loketse hantle ka nako eo u tsohang hoseng ka eona. E-ba hlokolosi hore u se ke ua robala kapa oats hore u fete! Hape, hlokomela hore lipitsa tse ngata li koahela ka tsela e fapaneng, kahoo u lule u sheba li-oats ka hora ea ho qetela kapa tse peli pele u li etsa e le hore u ka tiisa hore ha li chese kapa ha li phehe metsi. Haeba li-oats li nkile metsi kaofela empa li ntse li se li le bonolo haholo, li kenyelletsa 1/2 senoelo sa metsi ho li-oats ha li qeta ho pheha.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 2 metsi
- Likotlolo tse 2 tsa lebese
- 1 senoelo sa khaola ea oats
- 1/3 senoelo sa morara o omisitsoeng oa khauta
- 2 tbsp. tsoekere e sootho
- 1/2 tsp. sinamone
- 1/4 tsp. letsoai
Kamoo U ka e Etsang
1. Lihora tse supileng ho isa ho tse robeli pele u rera ho ja oatmeal, kopanya metsi, lebese le nang le mafura, li-oat tse entsoeng ka tšepe, morara o omisitsoeng oa khauta, tsoekere e sootho, sinamone le letsoai Potsong e 4-qt, Sebelisa khaba e kholo ho tsosa ka bonolo hammoho metsoako ho fihlela e kopantsoe hantle.
2. Tlosa nkho ea khoka ho ea tlase, beha sekoahelo holim'a pitsa, 'me u phehele lihora tse 7 ho isa ho tse 8, ho fihlela li-oats li le bonolo' me li phehiloe ka ho feletseng.
Latla ka lijana ebe u sebeletsa. Holimo le lebese le eketsehileng la lebese haeba le lakatsa.
E sebeletsa 4
Per Serving Calories 176, Carbs 34gm, Pro 6gm, Fit 1gm, 3g Fiber Diet