Papaya ena e batang le lebese smoothie e tsoang Dominican Republic e tla u thusa hore u lule u le motle 'me u pholile letsatsing le chesang. Ho monate haholo, o ka e sebeletsa e le lijo tse tsoekere. Christopher Columbus ha aa ka a bitsa papaya "litholoana tsa mangeloi" lefeela. Tatso ea litholoana e tšoana le ea mango, empa eseng e le tangy. Eketsa vanilla e itseng le leqhoa le sithabetseng bakeng sa seno sa leholimo.
Litlhahiso le Phapang
- Papayas e tsoa Amerika Bohareng, empa li boetse lia atleha Puerto Rico, Hawaii le likarolong tse ling tsa US U ka ba reka selemo ho pota, empa ba le molemo ka ho fetisisa mathoasong a lehlabula le ka hoetla. Li ka hōla ho fihlela li le bolelele ba lisenthimithara tse 20, empa boholo ba tsona tseo u tla li fumana bakeng sa ho rekisa khoebo li nyane haholo, hoo e ka bang lisenthimithara tse 7. Nama e lokela ho ba e khanyang ea lamunu, empa e ka 'na ea e-na le mosehla kapa pinki ho itšetlehile ka tekanyo ea papaya ea ho butsoa.
- Khetha papayas e khubelu / ea lamunu haeba u tla e sebelisa ka hare ho lihora tse 24 le ho e refrigerate ho fihlela u se u itokiselitse ho chesa blender ea hao. Haeba ba sa ntsane ba le mosehla-esita le likhethong tse 'maloa mona kapa kae-ba tla hloka matsatsi a' maloa mocheso oa motlakase hore ba butsoe ka mokhoa o lekaneng. Nako e nepahetseng ea nako e itšetlehile ka hore na ba bontša bohlase bo bokae.
- Ha e le hantle ha oa lokela ho tlosa peo pele o etsa smoothies. Li ja 'me li ke ke tsa u ntša kotsi, empa li tla fokotsa khalape hobane li na le tatso e bohloko haholo. Ho li tlosa ho bohlokoa ho mosebetsi o eketsehileng.
- Eketsa banana ba nang le lisiloeng le tse qhibilihisitsoeng ho blender kapa processor ea lijo bakeng sa ts'ebetso e eketsehileng. Ha e le hantle, o ka eketsa tse ling tsa litholoana tse ratoang ho etsa smoothie ena ka tsela e ikhethang.
- U tla boela u hlokomele bophelo bo botle ha o ntse o pholile le smoothie ea hau. Papayas e phahame ka vithamine A le vithamine C ka lebaka la lihlahisoa tsa beta-carotene. Li-vithamine tse peli ke li-antioxidants le tšehetso ea tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Papayas e boetse e na le papain , e leng enzyme e thusang ho tsuba.
Seo U tla se Hloka
- Papaya e butsoitseng
- 1/2 lebese la senoelo
- 3 tablespoons lero la lime
- 1/2 teaspoon
- lime rind (e sa tsoa silaloa)
- 1/4 senoelo tsoekere
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- 1/2 senoelo sa leqhoa (le sithabetseng)
- Hloekisa: Lime wedges
Kamoo U ka e Etsang
- Etsa papaya ebe u e khaola ka halofo ka bolelele 'me u tlose peo. Ka mahlahahlaha tlola nama.
- Beha likhohlo tsa papaya le ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le lime tse kenang ka motlakase kapa motlakase oa lijo.
- Kopanya ka lebelo ka metsotsoana e 20 ho isa ho e 30 ho fihlela motsoako o boreleli ebile o teteaneng.
- Tšela smoothie hore u be likhalase tse telele tsa serame. Hlobisa ka lime wedges, 'me u sebeletse hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 381 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Sodium | 102 mg |
| Li-carbohydrate | 82 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 7 g |