Ho sebelisoa li-fadets tse nang le li-fadets tse fumanehang mofuteng ona o entsoeng ka panko-crusted empa li-catfish, tilapia, pollock, cod, flounder kapa li-fillets tse bonolo tse bonolo li ka sebelisoa hantle. Panko crumb coating e boloka tlhapi e khomarela 'me ove e etsa hore ho phehoe moea o pholileng ka tsela e monate le e monate ho litlhapi tse halikiloeng.
Li-crumbs tsa panko ke likhekhe tse khethehileng tsa bohobe tse bolokang libopeho tsa tsona le ho hlaba. Likhekhe li simolohile Japane. Li-crumbs li noa ka tlase mefuta kapa mafura ho feta li-crumbs tse hlakileng tsa bohobe, e leng se etsang hore e be khetho e babatsehang bakeng sa mefuta eohle ea tšebeliso, eseng feela bakeng sa lijo tse halikiloeng empa e le ho khaola kapa ho tlatsa. U ka nka sebaka sa li-crumbs tse nang le bohobe bo entsoeng ka bohobe, sefate sa melba se pshatlehileng, kapa lijo tsa cracker haeba u se na panko crumbs.
Sebeletsa litlhapi ka li-wedges tsa lemon le sauce ea remoulade kapa moriana oa tartar , hammoho le coleslaw le fries kapa litapole tse halikiloeng.
Seo U tla se Hloka
- 1 ho isa ho 1 lik'hilograma tse likete tse nang le litlhapi tsa litlhapi, tse kang haddock, cod, catfish, pollock, kapa tlhapi e tšoeu e tšoeu, e arotsoe ka likarolo tse 4 ho isa ho tse 6
- Letsoai le pepere e ntšo e ncha
- 1 cup panko bread crumbs
- 2 tablespoons khabeloa chopped parsley
- 1/4 senoelo se phofo se nang le morero
- 2 mahe a maholo kapa 1/2 senoelong sa lee
- 1 teaspoon
- Li-Cajun kapa Secreole li natefisa
- 2 tablespoons mayonnaise
- Lemon lemon, bakeng sa ho sebeletsa
Kamoo U ka e Etsang
- Hala sekepe ho 425 F.
- Tšoaea lakane ea baking e entsoeng ka rimmed e nang le aluminium e ntan'o e tšela ka ho pheha ho sa phekolehe.
- Fafatsa mahlakore ka bobeli a likotoana tsa litlhapi ka letsoai le pepere e ncha e mongobo.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya panko crumbs le parsley.
- Kenya phofo ka sekotlolo se sa tebang, se sephara.
- Kopanong e 'ngoe e kholo, whisk mahe kapa sebaka sa' me se behe le Cajun seasonings le mayonnaise.
- Koahela litlhapi ho tlatsana ka phofo e phoroselang, ho roala sejana ka seng.
- Koahela li-fillets tse entsoeng ka phofo ebe u li apesa ka motsoako oa panko, u hatelle ka matla ho thusa li-crumbs ho khomarela litlhapi. Pheta le litlhapi tse setseng.
- Lokisetsa litlhapi ka letsohong le lokisitsoeng la ho baka.
- Bake ka metsotso e ka bang 16 ho isa ho e 20 kapa ho fihlela litlhapi li phehoa ebe li fola habonolo ka fereko. Nako e le ka ontong e itšetlehile ka botenya, kahoo itokisetsa litlhapi tse nyane haholo kapa tse teteaneng haholo.
- Sebeletsa ka li-wedges tsa lemon le sauce ea tartar kapa moriana oa remoulade .
Liphetoho
- Kenya 1/4 teaspoon ea pepere ea cayenne kapa letlalo la sepeo sa hau sa pepere sa pepere se ratoang ho motsoako oa mahe bakeng sa tatso e eketsehileng ea bohobe.
- Kenya sebaka sa Kreole ka ho kopanya letsoai le nang le letsoai kapa ho noa letsoai ka letsoai.
- Fafatsa litlhapi tse fokolang haholo ka phofo ea konofolo hammoho le letsoai le pepere.
- Kenya 1/4 senoelo sa chate ea grated Parmesan ho li-crumbs tsa panko tsa bohobe.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 493 |
| Total Fat | 17 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 308 mg |
| Sodium | 1,003 mg |
| Li-carbohydrate | 41 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 44 g |