Latela risepe ena le litaelo tsa mantlha bakeng sa litapole tse phehiloeng hantle ka linako tsohle. Litapole tsena tse kholo tse behiloeng ka botoro le tranelate e bolila, kapa u fafatse ka parsley kapa chives. Ba hantle haholo ka lijo leha e le life, haholo-holo lijo tse nang le steaks kapa li-chops.
Khetha Russet, Idaho kapa tse ling tsa litapole tse holimo tse nang le starch bakeng sa liphello tse ntle, le ho hlakola hantle ho tlosa litšila le ho se phethahale.
Seo U tla se Hloka
- 6 litapole tse kholo tsa ho baka
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Ho ikhethela: Koahela letsoai la kosher
Kamoo U ka e Etsang
- Hlalosa kolobe ho 350 F.
- Hlakola litapole tlas'a metsi ho tlosa litšila; sebelisa sesepa se senyenyane se bohale ho tlosa ho se phethahale ho kang ho khaola kapa likotlolo tse nyane.
- Sebelisa skewer kapa fereko e bohale ho qeta litapole ka bongata libakeng tse 'maloa. Sena se nolofalletsa mouoane hore a balehe ha litapole li ntse li pheha.
- Hlakola litapole ka hloko ka oli ea mohloaare 'me, haeba ho lakatsoa, fafatsa kapa u kene ka letsoai le leholo.
- Beha litapole ka kotloloho seterekeng sa ontong se bohareng ba ontong. Bake metsotso e 60 ho isa ho e 70, kapa ho fihlela litapole li le bonolo mme fereko e tla phunya habonolo litapole tse kholo ha li kenngoa bohareng.
- Tlosa ho sepale sa tšebeletso kapa lipoleiti ka bomong 'me u etse mosi o fokolang setsi sa litapole ka seng. Tlosa hanyenyane letlalo ka le leng le le leng ebe o fokotsa hanyenyane ea litapole le fereko. Sebeletsa ka botoro le tranelate e bolila, hammoho le ho fafatsa ea chives, parsley kapa bacon, haeba u lakatsa kapa holimo holim'a litapole tse nang le cheddar kapa li-jack peese jese ebe u li khutlisetsa ka ontong ho qhibiliha chisi.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 66 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 55 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 1 g |