Li-salad le li-slaws hase feela bakeng sa lehlabula! Tlisa sesepa sa hao sa salate likhoeling tse pholileng ka ho sebelisa lisebelisoa tsa li-autumnal tse kang lihoete le k'habeche le ho li chesa. Leeto le potlakileng ka koloing e chesang haholo e mamella li-veggies ha li ntse li li boloka li le monate, 'me kelisi e halikiloeng e besitsoeng le taine e apere hantle.
Tahini ke peō e phofo ea sesame ea peō, 'me e ka fumanoa karolong ea machaba ea lebenkele la hao la lireschorente, haufi le pere ea peanut, kapa sebakeng sa boiketlo. Lekhasi le leng le le leng la parsley le boloka lintho tse ncha.
Sebeletsa mofuthu haufi le konyana ea kolobe kapa e besitsoeng ea nama ea kolobe e lutse bakeng sa lijo tse khotsofatsang. Kapa u fetole salate ena e le sejo se le seng sa lijo-thollo ka ho hula ka arugula le lijo-thollo tse phehiloeng joaloka harese .
Seo U tla se Hloka
- 1/2 k'habeche e nyenyane e bofubelu, e nang le halofo le e tšesaane (likotlolo tse 4 tsa ho hema)
- Lihoete tse 1 tsa likhaete, li qhibililoe ebe li khaola lik'hilograma tse 2 limilimithara (likotlolo tse tharo)
- 2 tablespoons hammoho le 1/4 teaspoon oli e entsoeng ka oli le canola
- 1/2 teaspoon lero le khubelu
- Letsoai le pepere
- 2 e nang le konofolo ea cloves, e sa tsejoeng
- 1/4 senoelo tahini
- 2 tablespoons lero le monate lemon
- 1 teaspoon mahe a linotši
- Ho fihlela ho 1/2 senoelo sa metsi a chesang
- 2 tablespoons a hloekileng makhasi a parsley
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat koloi ho 475 F.
- Tlosa hop le lihoete le likhaba tse peli tsa oli ka pampiri e kholo ea ho baka. Halalelang ka ho lekaneng le ho fafatsa pepere e khubelu le nako ea seatla se bulehileng ka letsoai le pepere.
- Eketsa cloves ea konofolo le 1/4 teaspoon ea oli ho sekoti sa aluminium foil le ho e boloka ho tiisa clove kahare. Kenya pepeng ea ho baka.
- Ho chesa ka metsotso e ka bang 10, kapa ho fihlela likhukhuni li haelloa empa lihoete li ntse li tiile.
- Tlosa ka hloko konofolo ho tswa ho sefate sa aluminium 'me u suthise likheo ka letlalo ho sebelisa thipa. Tšoaea ka lehare la thipa ho etsa pente.
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya lejoe la konofolo, tahini, lero la lemone le mahe a linotši. Nako le letsoai le pepere. Motsoako o tla cheka. Eketsa ho fihlela ho 1/2 senoelo sa metsi a chesang, khabapo ka nako, ho fihlela phetoho e lakatsehang e fihlella.
- Ka holim'a litlhapi tse nang le parsley e hloekileng le e tsitsitseng le sauce ea tahini.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 278 |
| Total Fat | 16 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 121 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 7 g |