Ka kakaretso ena ea lik'hakeke tsa mokopu tse nang le gluten, u ka etsa kopo e khanyang, e hlabang ka litsela tse sa tšoaneng - e hlakileng, e lokisoe ka liapole tse khethiloeng, kapa e kopantsoe le li-pecans tse khethiloeng. Haeba u batla hore li-pancake tsa hao li se ke tsa e-ba le gluten le lebese, lebese la kokonate le nkang sebaka sa hau kapa se seng sa lebese bakeng sa lebese la sebele. Sejo sena se etsa lijo tse hlabosang tsa lijo tsa hoseng kapa lijo tse hlahisang lijo hamorao letsatsing haeba u lakatsa ho hong ho monate le ho tlatsa.
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilograma tse 1 1/2 lebese la kokonate (lebone le nang le makoti kapa lebese la sebele)
- 1 sekhao sa puree sa mokopu (ka makotikoting, eseng pele ho kotuloa / monate oa mokopu o monate)
- Mahe a 3
- 2 tbsp. oli ea mohloaare (oli, kapa canola oli)
- 2 tbsp. apere cider asene
- 1 tsp. vanilla e nkiloeng
- Likopi tse peli tse phofo (morero oa ho se loke ka gluten, ka ho khetheha ntle le ho kenngoa xanthan kapa gom gom)
- 4 tbsp. tsoekere e sootho
- 1/2 t sp. letsoai
- 2 t sp. phofo e bakang (gluten-mahala)
- 1 t sp. phofshoana e bakang likuku
- 1 1/2 tsp. sinamone
- 1 t sp. allspice
- 1/4
- t
- sp.
- guar gum (kapa
- xanthan gum , siea haeba u sebelisa motsoako oa phofo o bitsoang GF o nang le xanthan kapa guar gom)
- Oli e 'ngoe bakeng sa ho pheha li-pancake
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya lebese, mokopu, mahe, oli, asene le vanilla ka sekotlolo se kopanyang le ho otla ho fihlela ho boreleli le monate.
- Ka lehlakoreng le leng le kopane le kopanya sekotlolo, kopanya phofo e sa lefelloeng, tsoekere, phofo e bakang , soda le ho hlahisa linoko, letsoai le xanthan kapa guar gum. Whisk ho fihlela li kopane ka botlalo.
- Eketsa lisebelisoa tse omeletseng ho metsoako e metsi 'me u tsoele pele ho fihlela ho kopantsoe.
- Tšela ka 1/2 teaspoon ea oli e phehang ka skillet e boima le mocheso ho feta mocheso o phahameng.
- Tšela 1/4 senoelo sa batter pancake ho preheated skillet 'me u kene ka selikalikoe ka khaba. Pheha lehlakoreng ka leng la pancake ho fihlela khauta, metsotso e ka bang peli kapa e meraro ka lehlakoreng le leng.
- Eketsa ka 1/4 ho 1/2 teaspoon ea oli ho qeta pele pele u tšela batter ho skillet bakeng sa mong le e mong oa pancake. Sebeletsa mofuthu.
Liphetoho
Kenya kenyelletso e le 'ngoe hape ketsing ena ea mokopu mme u na le litlolo tse ncha tse monate. Leka ho fafatsa ka khaba e le 'ngoe ea apole e entsoeng ka monate (boloka peel!) Ka lehlakoreng le leng la likotcake tsa mokopu bakeng sa li-pancake tse monate tsa apole tsa mokopu. Kapa haeba u le mothapo oa linate, leka ho eketsa ka khabapo ea 1 ea li-pecans tse khethiloeng bakeng sa li-pancake tse se nang monate tse nang le gluten. Ho bonolo ha u ntse u lokisa motsoako oa mokopu, u o tšela holim'a skillet ea hau mme u eketsa sesebelisoa sa hau sa khetho. Ebe u pheha ka mokhoa o tloaelehileng!
Khopotso ea ho Koahela e sa Lefelloeng ke Gluten
Etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lisebelisoa ha li na gluten. Bala kamehla mabitso a sehlahisoa. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi hore u netefatse hore sehlahisoa sena ha se na gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 207 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Li-carbohydrate | 20 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 4 g |