Ha u e-na le takatso ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le protheine tse nang le botamu ba molemo, u se ke ua sheba ho feta li-chickpeas tsena tse hahiloeng ka Tamari. Ntho e hlokahalang ke mokhoa o bonolo oa li-chickpeas, li-seasonings, le hoo e ka bang metsotso e 15, mme o tla ba le bohobe bo monate ba moriana ka lebaka la sena se fumanehang habonolo. Ho chesa ho fetola 'mele oa' mele, ho etsa hore lihlahahlaha tse peli li hlahe hantle le ho fofa, ha li-insides li lula li le bonolo. E chesitsoe ka tamari, maple, le linoko, li-chickpeas li makatsa ka mokhoa o tsotehang, hape. Leka ho feta li-salate, tse kopantsoeng ka li-pilafshoa tsa lijo-thollo, kapa li phuthetsoe ka phuthehong. Li boetse li le monate bakeng sa hore li se ke tsa tsoa, li kopane ka biri.
Lintlha tse ling tsa ho sebelisa li-chickpeas tse hahiloeng:
- Li sebelise ho rekoto ea ngaka e rekile hummus (kapa e otla setulo sa maiketsetso ). Fetisetsa hummus ka sejana se sa tebang, 'me u sebelise khaba ho etsa hantle botle bohareng. Holimo le likhaku tse halikiloeng le oli e ntle ea oli ea mohloaare. Sebeletsa ka litlhapi, lihoete, celery le lipepa tse khubelu tsa pepere.
- Bakeng sa lijo tsa veine e le 'ngoe, steam raese ea hau e sa tšoaneng ea raese (Ke rata basmati kapa e jasmine e tšoeu kapa e basoeu, kapa meroho e hanetsoeng ka bopherese e mebala-bala .) Molimo ka meroho ea hau e ratoang kapa e tsomang, spinach sauteed, le / kapa litapole tse halikiloeng , hammoho le khaba e nang le khauta e nang le khauta. E-ba le tahini e nyane - e hlabang kapa e kopantsoe le ts'ebetso ea sirase ea maple le / kapa miso, 'me le tšesaane ka metsi a futhumetseng.
Tlhahiso: Recipe ena e habeli habonolo bakeng sa mekete, kapa bakeng sa ho bapala bosiu ba motlakase oa lelapa.
Seo U tla se Hloka
- 1 15-ounce e na le li-chickpeas (e ts'oetsoe, e hlatsoitsoe, ebile e patted)
- 2 teaspoon oli ea mohloaare (e eketsehileng moroetsana)
- 1 tablespoon Tamari soy sauce (sodium e fokolang e ntle)
- 2 teaspoon
- sirase ea maple (e hloekileng, ka ho khetheha e lefifi)
- 1/2 motsoako oa teaspoon
- 1/4 teaspoon konofolo (phofo)
- Hloekisa: pepere e ntšo ho latsoa (mobu o mocha)
- Hloekisa: hlahisa mosetareta phofo ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
1. Preheat ove ho 425 ° F. Beha li-chickpe ka sejana sa ho baka kapa ho chesa pane e kholo ho lekaneng ho tšoara likhaku ka sekhukhu se le seng. ("X10" ea 8 "kapa sejana se lekanngoeng se tšoanang se lokela ho etsa hantle.)
2. Koahela oli ea mohloaare, tamari, sirase ea maple, ginger, le konofolo ebe u lahlela ka bonolo ho apara ka khaba kapa matsoho a hloekileng. Nako le likhahla tse seng kae tsa pepere e ntsoe le phofo ea mosetareta, 'me u lahlele hape.
3. Koahela ka setofo se chesang pele ho nako ka metsotso e 15 ho isa ho e 20, ka nako e le 'ngoe u susumetsa kapa u sisinya sejana e le hore litsuonyana li qale ho sootho ka mahlakore. Tlosa ho tloha ka ontong 'me u lumelle ho phomola ka metsotso e ka bang 5, kapa ho fihlela ho pholile ho lekana. Thabela!
Li-chickpe chips li ka bolokoa, li koahetsoe ka sehatsetsing, matsatsi a 1 ho ea ho a 2.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 280 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 398 mg |
| Li-carbohydrate | 43 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 14 g |