Kempe ena e ruileng le e monate bakeng sa mokopu e nang le mongobo chia pudding e na le boikarabelo ba boraro e le lijo tsa hoseng tse monate le tse phetseng hantle, tse nang le molato le tsa molato. Mokopu o jere limatlafatsi 'me ena ke tsela e ntle ea ho etsa hore bana ba hao ba je limatlafatsi tse eketsehileng tsa dimela haeba ba sa rate litapole. (Hape hoa monate ebile ho bonolo ho e etsa bakeng sa ba phehelang ka tsela ea hau). Haeba u se motonate oa kokonate, sebelisa lebese la almonde kapa lebese ho e-na le hoo. Peō e nyenyane ea chia e na le oli e nang le phepo e nepahetseng, fiber, calcium, potasiamo le magnesium. Li ne li sebelisoa ke batho ba matsoalloa a mangata bakeng sa maeto a malelele, 'me baatlelete ba bangata ba ba ja lijo tsa mamello. Li fapane ka 'mala ho tloha ho bohlooho bo lefifi ho ea ho tšoeu,' me 'mala o na le tšusumetso ho bohlokoa ba bona ba phepo e nepahetseng. Pudding e tšoana le ho fumana pie ea mokopu ntle le molato. Re boetse re rata sena se silafalitsoeng le li- Super Granola le lipelo tsa hemp; ho qetella ho alima chelete e ngata le ho hlahisa podding ena hammoho le protheine le unsaturated fatty acids.
Seo U tla se Hloka
- 1 kopi ea mokopu puree (e sa pheleng hantle)
- 1/2 peo ea chia peo (organic **)
- Likopi tse peli
- lebese la kokonate (manyolo, kapa
- lebese la almond kapa hemp)
- 1 1/2 teaspoon vanilla e nkiloeng
- 1 sinasone e teaspoon
- 1/2 moriana oa teaspoon (fatše)
- 3 tablespoons agave mongobo (kapa lero la kokonate, kapa sirapo ea maple, kapa ho latsoa)
- Hloekisa: 1/4 senoelo sa lialmonde (li-sliced, kapa li-walnuts kapa li-pecans)
- ¼ senoelo sa li-soul li-soul (shelled hemp peo)
Kamoo U ka e Etsang
Kopanya puree ea mokopu, peo ea chia, lebese la kokonate, nku e nkiloeng, sinamone, ginger le lero la kokonate hantle ka whisk kapa ho qoelisoa blender. (Whisking e tla bōpa ntho e itseng ea tapioca, ha ho kopanya ho phunya peō 'me e hlahisa mokhoa o fokolang haholo oa pudding).
Tšela motsoako ka sekotlolo kapa sekoahelo se koahetsoeng, koahela hantle le ho tsuba lihora tse 8 kapa bosiung bo le bong.
Ho sebeletsa: beha senoelo se nang le seatla se bulehileng sa ½ ka phalase e 'ngoe le e' ngoe ea tse ling tse 4 tsa lik'hemik'hale kapa lijana.
Ka holim'a pudding le lialmonde tse nkiloeng tse nang le likotoana tse hlatsoitsoeng le ho fafatsa lipelo tsa hemp.
** Peo ea Chia e ka fapana ho hong ha e noa; kahoo haeba pudding ea hao e tsoa e teteaneng haholo, feela eketsa lebese le lenyenyane haholo ka khasepo ka nako ho fihlela e fihlella ka tsela e tsitsitseng. Ketsahalong e sa ts'oaneng eo e seng e tšesaane haholo, feela kenya e 'ngoe ea tablespoon ea peo' me u lumelle pudding hore e lutse hora.
Phapang: Eketsa litepisi tsa 11/2 fatše tsa kakao kapa sesepa se khabisitsoeng hantle ho pudding.
Copyright 2015 ke Jen Hoy