Etsa phepo e ntle ea harese ea harese ea pilef e entsoeng ka raese e hlaha le li-cranberries le tse nang le lero la lamunu, tse nang le letsoai le li-parsley tse ncha, tse nang le walnuts tse khethiloeng bakeng sa litlolo le liprotheine. Pilaf ea harese ke lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse nang le mafura haholo kapa sejo se seholo sa meroho.
Kapa, sebelisa pilaf ea lijo-thollo tse tsoakaneng ho kenya squash e entsoeng ka majoe kapa e 'ngoe e omeletsoeng ka ontong ea ovine e oeleng ka mebala kapa Thanksgiving dinner entree.
Seo U tla se Hloka
- 3/4 senoelo sa perela harese
- 1/4 senoelo sa raese sa naha
- 1/2 tsp letsoai
- Likopi tse 3 metsi
- 1 senoelo sa lero la lamunu ea lamunu
- 3/4 senoelo se omisitsoeng ka cranberries
- 2 tsp lero la lero la lemone
- 1 tbsp onion, khabeloa chopped
- 1/3 senoelo sa oli ea mohloaare
- letsoai le pepere ho latsoa
- 1/4 senoelo se kolobisitsoeng parsley e hloekileng
- 1 senoelo sa walnuts, se koahetsoeng ka thata
- Khetho: Feta cheese, meroho bakeng sa ho sebeletsa
Kamoo U ka e Etsang
- A seaplane sekoahelo le sekwahelo, tlisa metsi ho pheha. Kenya pela harese, raese e hlaha le letsoai; khutlela ho pheha. Fokotsa mocheso ho tlaase, koahela 'me u phehele metsotso e ka bang 40 kapa ho fihlela harese e le bonolo empa e hlaphoha.
- Le ha motsoako oa harese le raese oa naha o pheha, tšela lero la lamunu holim'a li-cranberries tse omisitsoeng mme u behelle ka thōko.
- Hlakola metsi leha e le afe a feteletseng ho tloha harese e phehiloeng le raese. Beha harese le raese e hlaha ka sekotlolo se seholo.
- Hlatsoa li-cranberries, u boloke lero la litepisi tse 5 tsa lero la lamunu. Lahla li-cranberries le harese le raese e hlaha.
- Kopanya lero la orange le nang le lero la lemone le onion. Hlatsoa oli ea mohloaare le nako ea ho latsoa ka letsoai le pepere. Tšela ho apara ka motsoako oa harese. Eketsa parsley e hahiloeng le li-walnuts tse hahiloeng; kopanya hantle.
- Haeba u sa je vegan, u ka 'na ua batla ho tlosa cranberry ea hao ka phofo e ngata ea feta cheese; kapa, ho e fetola salate ea lijo tsa motšehare, e tšela ka meroho e seng mekae, ebang ke betheng ea lettuce kapa lettuce la moroma, kapa, meroho e meng ea mesclun, arugula kapa kale italia .
- Sebeletsa mocheso oa motsoako kapa o chese.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 328 |
| Total Fat | 25 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 252 mg |
| Li-carbohydrate | 23 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 5 g |