Sejana sena se bonolo se totobatsa li-spicy-monate sauce e entsoeng ka horseradish , liapole le tranelate e bolila. Tsena ke lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa setso sa Jeremane.
Seo U tla se Hloka
- 1 1/2 lik'hilograma tse le feela filet (kapa flounder; e ncha kapa e thawed)
- 2 tablespoons asene (kapa lero la lemone)
- 1 tablespoon botoro (e qhibilihisoa)
- 4 tablespoons horseradish (e sa tsoa hlatsoa; kapa 3-4 tablespoons bottled kapa ho latsoa)
- Apple e le 1 (tart, grated)
- 3/4 senoelo sa tranelate e bolila
- letsoai ho latsoa
- Ho ikhethela: tsoekere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 350.
- Butter sejana sa casserole se leholo ho lekaneng bakeng sa sefate kapa li-fillets. Hlatsoa le ho tlosa litlhapi tse omileng. Fafatsa le asene 'me u silafatse botorame e qhibilihisitsoeng ka holim'a eona. Beha li-fillets sejaneng se entsoeng.
- Litlhapi tsa bake bakeng sa metsotso e 5.
- Ho sa le joalo, kopanya likarolo tse ling hammoho, ho noa lijo le letsoai le tsoekere.
- Abela moriana holim'a litlhapi mme o phehe bakeng sa metsotso e 30, kapa ho fihlela litlhapi li fofa habonolo ka fereko le mongobo li phutholoha.
Tlhahiso ea ho sebeletsa: Litapole tse nang le letsoai le broccoli tse nang le mouoane kapa limela tsa Brussels.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 306 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 429 mg |
| Sodium | 227 mg |
| Li-carbohydrate | 17 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 28 g |