Kakaretso ena ea spinach e monate e monate haholo ebile e monate. Ho boetse hoa makatsa hore ebe feela: sipinake, botoro, tranelate le parmesan chisi. Ho khabisa sipinake ho fa sejana seaparo sa silky, se setle se etsang hore e be se khotsofatsang haholo.
Sipinachine e khabisitsoeng ke phetoho e ntle bakeng sa lijana tsa likhoho le likhoho. Hoa makatsa ho ts'ejoa ka khoho e halikiloeng .
Seo U tla se Hloka
- 2 lbs makhasi a sesepa, hlatsoa
- ½ senoelo se monate
- 2 oz butter (stick ½)
- ¼ senoelo grated Parmesan chisi
- Letsoai la koshe le pepere e ncha e mongobo, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Ka pitsa e kholo, e nang le boima bo matla (e kang setofo se chesang sa Dutch ), chesa sipinake mahlaseli a mahareng-mocheso o phahameng. U ka eketsa metsi a seng makae ka pitsa pele u kenya sipinake, empa ha metsi a makhasi a pheha, makhasi a tla chesa metsi a tsona. Hlohlelletsa ka khaba ea lepolanka ho boloka lintho tsohle li tsamaea.
- Ha u ntse u pheha, spinach e tla nolofatsa 'me e fetole' mala o khanyang o khanyang ha e ntse e fokotsa molumo haholo. Sena se ka 'na sa nka metsotso e 5 ho isa ho e 6 kapa nako e telele.
- Tšoaea sipinake e phehiloeng hore e be sekotlolo se seholo sa metsi a leqhoa. Sena se tla thibela spinach ho pheha le ho kenya mobala o motala o khanyang.
- Hlapa metsi a leqhoa ebe u penya metsi a mangata ho tloha sipinake. Ho penya ka letsoho, letsoho ka nako ke mokhoa o motle oa ho etsa sena. U ka fetisetsa e mong le e mong letsoho ka letsoho ka ho toba ka sekotlolo sa motlakase oa lijo ho tloha mohato o latelang o tla o hloekisa.
- Ho sa le joalo, chesa tranelate ka mocheso o mofuthu. Etsa hore tranelate e fokotsoe hanyenyane ha u ntse u hatella spinach.
- Koahela spinach ka mokhoa oa ho ja lijo ho fihlela o le boreleli.
- Khutlisa sipinake e hloekisitsoeng ho pitsa ebe u eketsa botoro, tranelate le chisi. Pheha ka seaplane mocheso, o hlohlelletsang ho fihlela o chesa.
- Nako ea ho latsoa le letsoai la Kosher le pepere e ncha e mongobo e ncha. Sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 186 |
| Total Fat | 16 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 234 mg |
| Li-carbohydrate | 6 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 6 g |