Kakaretso ena ea asparagus e monate e tla tšoana le lijo leha e le life, mme sejana se etsoa ka metsotsoana. Konofolo e fana ka motsoako oa asparagus le li-mushroom tse ling tse monate.
Sebelisa konopo e sliced kapa li-mushroom tsa crimini kapa sebelisa li-mushroom tse tloaelehileng. Haeba li-mushroom li le nyenyane, u ka li tlohela kaofela. Bakeng sa 'mala o eketsehileng le tatso, nahana ka ho eketsa mekhabiso ea pelepele e khubelu kapa ea lehlabula kapa lihoete tse tšesaane.
Seo U tla se Hloka
- Setlolo sa ho itšireletsa ka lik'hilograma tse 1
- Li-ounces tse 8 li tranelitsoe li-mushroom kapa lichelete kaofela ha li le nyenyane
- 3 tablespoons
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 1 e nang le clove e bohareng, e nang le minced
- Letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha
Kamoo U ka e Etsang
- Hala sekepe ho 425 F (220 C / Khase 7).
- Oli e nang le letlapa le leholo la ho baka kapa la pan.
- Haeba senepa sa asparagase se teteaneng, sebola le meroho ea peeler.
- Etsa setopo ka seng ka bonolo; e matla ka ho fetisisa e lokela ho khaotsa ho tsoa. Ntle le moo, sebelisa thipa ho khaola mahlaka. Lahla lipheletsana kapa u li behele ka thōko bakeng sa moro oa meroho. Kenya sekhechana sa asparagase ka bolelele ba lisenthimithara tse peli, kapa haeba li le nyane, li siee kaofela.
- Hlatsoa li-mushroom (bona lintlha tse ka tlase) ebe u li arola ka boima ba 1/2-inch. Haeba li-mushroom li le nyenyane, li siee kaofela.
- Tlosa sesepa sa asparagase le li-mushroom ka sekotlolo se seholo kapa mokotla oa polokelo ea lijo ka oli ea mohloaare le konofolo ho fihlela e koahetsoe.
- Lokisetsa meroho e koahetsoeng ka paneng e lokisitsoeng ea ho baka. Fafatsa asparagase le li-mushroom tse nang le letsoai la letsoai la letsoai kapa la leoatle le pepere e ntšo e ncha.
- Roast bakeng sa metsotso e 12 ho ea ho e 15, ho fihlela o le bonolo ebile o le bonolo haholo. Lumella nako e fokolang bakeng sa marumo a mongobo o mosesaane haholo.
Litlhahiso
Kamoo U ka Hlatsoang Li-mushroom
Li-mushroom li atisa ho noa metsi, kahoo li hlatsoe ka bokhutšoanyane 'me u li hlakole ka lithaole tsa pampiri. Tlosa li-stems haeba u li lakatsa, kapa u li etse feela.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 176 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 205 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 6 g |