Hang ha mariha a otla, batho ba bangata ba phehang ba tlohela li-salate 'me ba otloloha lihlopha tse futhumetseng le tse matla. Re khothaletsa ho tsoela pele ho etsa salate, empa feela fetola maqiti a hau. Ho e-na le lettuce le pholileng, le nang le letlalo le likomkomere, sebelisa li-veggies tse futhumetseng bakeng sa sehlabelo se batang sa leholimo se pholileng!
Leroliflower florets ka potlako e e-ba e monate, e bonolo ebile e le bonolo ho chesoa ka ontong e chesang. Peō e ncha ea likharenate e eketsa tartness e khathollang le ho ruruha, ha boea bo bofubelu bo eketsa monate o monate. Pistachios e alima lijo tse monate, 'me parsley e ncha le lemon li boloka lintho li le bonolo le salate-joaloka. Hobane mariha ha ho bolele hore lijana tsa hau li ke ke tsa latsoa li hloekileng le tse khanyang! Ikutloe u lokolohile ho sebeletsa ka likhoho kapa li -steak tse halikiloeng , haeba u ka rata ho pheha sejana sa hau. (Pun o ne a rerile!)
Seo U tla se Hloka
- 2 lihlooho tsa cauliflower (khaola ka hare-hare florets)
- 2 tablespoons canola (kapa oli e entsoeng ka letsoho)
- 1 teaspoon fatše turmeric
- 1 teaspoon fatše kutu
- Letsoai le pepere
- 1/4 bohareng ba boiee bo bofubelu (bolibe bo tšesaane)
- 2 tablespoons lero la lemone
- 2 di-teaspoon mahe a linotši
- 1/3 senoelo peo ea kharenate e ncha
- 2 ho bokella litepisi tse nang le likhase tse phofo tse ntle tsa parsley (e entsoeng)
- Dipole tse 2 tse halikiloeng ka pistachios (e sirelelitsoeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Lokisetsa setofo sa hau ho 425 F.
- Ka lakane e kholo ea ho baka, tlosa floree ea cauliflower ka oli, turmeric le komine. Halalelang ka ho lekaneng le le leng le nako ka letsoai le pepere.
- Roast bakeng sa metsotso e ka bang 20, ho lahlela hang, kapa ho fihlela ho cauliflower e le lerootho-e bonolo ebile e soeufala libakeng.
- Ho sa le joalo, beha eiee e khubelu ka sekotlolo se senyenyane ebe o koahela metsi a pholileng. Lumella metsotso e 20 'me u qhale ka ho feletseng.
- Fula koliflower e chesang e nang le lero la lero la lemone le mahe a linotši. Lumella metsotso e seng mekae ho fihlela u sa chese.
- Eketsa koliflower e halikiloeng sekotlolo se seholo. Holimo le li-onion tse khubelu, tse nang le likharenate, parsley le pistachios.
- Sebeletsa mohatsela o mocheso.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 120 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 46 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 4 g |