Sebaka sena sa phomolo sa likhomo le kofi se etsa lijo tse monate letsatsi le leng le le leng. E tšoana le li-roll tse sa hlahisoang empa ho bonolo le ho feta.
Ke khothaletsa ho pheha raese ka thoko, 'me u ikutloe u lokolohile ho sebelisa litapole tse 28 tsa tamati e sithabetseng kapa u sebelise tomate e entsoeng ka mafura le sopho e entsoeng ka tomoso ea 3/4 ounce sebakeng sa spaghetti sauce. Eketsa phofo ea basil le konofolo, ho e latsoa, kapa ho e etsa ka motsoako oa hau oa lihlopha o motle.
Haeba u sa sebelise nama ea khomo e bolileng, e soothoe ka skillet 'me ue tšollele pele o e kenya ho moapehi ea liehang.
Seo U tla se Hloka
- Mokotla o 1 (lik'hilograma tse 16 - hoo e ka bang likopi tse 6) hop le lihoete tse arotsoeng
- 1 lik'hilograma tse sekete tsa nama ea khomo (e se sootho)
- 1/2 teaspoon letsoai, e arotsoe
- 1/4 pepere ea pepere, e arotsoe
- 1 e oieang onion khabeloa e khethiloe
- Kopi e le 'ngoe ea lijo-thollo tse telele (pheha sena ka tsela e arohaneng, haeba ho lakatsoe)
- Moroko o 1 oa li-spaghetti tse nang le ligrama tse 28
- 1/2 senoelo sa metsi
- 1/4 tsp. makhasi a omisitsoeng a basil, a sithabetseng
- 1/4 tsp. letsoai le nang le oli
Kamoo U ka e Etsang
- Senya sekhahla sa sesebelisi se nang le ho pheha ho sa khone ho pheha.
- Beha halofo ea k'haseche e khanyelitsoeng ho e phehetsoeng.
- Ho senya nama ea khomo ka mokokotlo oa k'habeche. Fafatsa nama ea khomo ea khomo ka 1/4 teaspoon ea letsoai le pepere ea 1/8 ea teaspoon. Hantle u aba eiee e entsoeng ka oli, joale raese holim 'a tsohle (kapa pheha raese pele u sebeletsa).
- Top le hop e setseng, letsoai le pepere. Kopanya setho sa spaghetti, metsi, basil le letsoai le nang le letsoai; tšela holim'a k'habeche.
- Koahela 'me u phehe lihora tse 5 ho isa ho tse 6 kapa ho HIGH ka lihora tse ka bang 3, kapa ho fihlela raese e le bonolo.
Litlhahiso tsa Litsebi
- Kenya tepo ea 1 ea tapioca hang ka mongobo oa tamati bakeng sa motsoako o thibelang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 638 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 558 mg |
| Li-carbohydrate | 91 g |
| Fiber Fiber | 15 g |
| Liprotheine | 47 g |