Nete ena e monate ea likhomo le nama ea k'habebe ke tsela e babatsehang ea ho sebelisa nama ea likhomo e setseng. Kapa reka nama ea khomo e teteaneng e nang le majoe a mangata a tsoang sebakeng sa hau sa sebakeng sa heno 'me u e tšele.
Recipe e na le litlama tse ngata, linoko le meroho, empa u se ke ua khathatseha ke lenane le lelelele. Mohlomong u na le lisebelisoa tse ngata tse letsohong, 'me tse ling tsa tsona li ka tlosoa kapa tsa tlosoa. Sopho ke e 'ngoe ea lijana tse fapaneng tse ka fetoloang le ho feto-fetoha ka litsela tsohle. Ikemisetse ho sebelisa lijo-thollo tse ling ho e-na le harese. Rice kapa bulgur koro ke libaka tse ntle. Kenya 1/4 senoelo sa lijo-thollo ka metsotso e 20 pele sopho e se e loketse. Haeba u latela mefuta e tlaase ea carb, siea lijo-thollo ka ho feletseng.
Sebeletsa sopho ena ka salate le li-biscuits tse chesitsoeng tse chesang kapa li- dinner bakeng sa lijo tse monate.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons botoro
- 1 eiee e kholo (kapa 2 seaplane)
- Likhahla tse peli tsa celery (hoo e ka bang ka kopi e le 'ngoe ea chopped)
- 2 cloves konofolo
- Lihoete tse 4 tse bohareng (likotlolo tse ka bang 1 1/2 tse tšolotsoeng kapa julienne)
- 2 arola moro
- 1/2 k'habeche ea hlooho e nyenyane (e qhibililoe ka makhetlo a ka bang 4 ho isa ho 5)
- 1/4 senoelo sa harese
- 1 lekhasi le leholo la bay
- 1 tablespoon e entsoeng ka parsley, kapa teaspoon e 1 e omisitsoe li-flakes tsa parsley
- 1/2 teaspoon thyme lekhasi le omisitsoeng
- 1/4 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- Likopi tse peli li tšela nama ea likhomo e phehiloeng (e ka bang li-ounces tse 10 ho ea ho tse 12)
- 1 (14.5-ounce) e ka hlahisa tamati (e sa thijoe)
- Letsoai, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Ebola eieee 'me u e tšabe ka majoe. Khaola celery ho e-na le lilae tse 1/4-inch ebe o tšela le ho fokotsa konofolo. Etsa lihoete ebe o li tšela likhatong kapa tsa li tšela likotoana tse 1/4-inch.
- Hlakisa botoro ka har'a sefate se seholo sa stockpot kapa Dutch ho feta mocheso o bohareng.
- Kenya onion le celery ho pitsa ebe u sa pheta ho fihlela e le bonolo, e tsosang khafetsa.
- Kenya konofolo ea minced 'me u tsoele pele u pheha metsotso e 1. Eketsa lihoete, khōlo ea khoho, k'habeche e khethiloeng le harese. Kenya lekhasi la bay , parsley, Thyme le pepere; tlisa ho pheha.
- Fokotsa mocheso ho tlase ho boloka ho omisa. Koahela pan 'me u qete metsotso e 45.
- Kenya nama ea likhomo le litamati; eketsa mocheso ebe o khutlisetsa ho pheha. Fokotsa mocheso ho tlaase le ho omisa, o senotsoe, ka metsotso e 15.
- Latsoang mme u kenye letsoai, ha ho hlokahala.
Litlhahiso
- Flat-Cut e kentse monokotšoai oa nama ea khomo ke khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho senya le ho hlakola. Brisket ea pointcut e na le mafura haholo 'me e atisa ho ba motsoako o motle bakeng sa ho senya. Ho khaola ho tloha ho potoloha le ho ea tlaase ho atisa ho sebelisoa ho etsa nama ea likhomo.
- Li-bay tse omisitsoeng li fana ka tatso e sa tloaelehang bakeng sa sopho, li-stew, sauces le linaoa. Qoba makhasi a hloekileng, a tsoang sefate se fapaneng 'me a be le tatso e matla. Haeba u sa phehe ka makhasi a bay hangata, reka nkho ebe ua e qeta. Ba tla lula ka ho sa feleng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 365 |
| Total Fat | 25 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sodium | 447 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 22 g |