Kamoo U ka Etsang Smoothie

01 ea 06

Kamoo U ka Etsang Smoothie

Ho etsa smoothies ke saense ea rocket, 'me ho na le lipepe tse ngata moo, empa mona ke litlhahiso tsa ho iketsetsa smoothie, ebe o latela li-5 smoothie recipes ho u qalisa!

Ka kakaretso u kopanya ka:

• 2 ho ea ho 2 likotoana tse 2/2 tse nang le litholoana tse monate, tse ncha kapa tse nang le serame, kapa motsoako
• 1 senoelo sa metsi, hangata lero kapa lebese
• 1/2 senoelo sa yogurt (ho ikhethela)
• 1/2 senoelo sa kopi e le 'ngoe ea leqhoa (ntle le haeba u sebelisa litholoana tsohle tse nang le serame)
• teaspoon kapa tse peli tse tsoekere, mahe a linotši, li-agave kapa li-sweetener tse ling (ho ikhethela)

Sena se tla etsa li-smoothies tse peli tse khōlō. Jut a beha metsoako ho motho ea nang le botsoako 'me oe hloma!

Ho fapana le lipepe tsa ho baka, ka mohlala, diresepe tsa smoothie, ha ho hlokahale hore u sebelise litekanyo tse nepahetseng. U ka fetola ho ea ka tatso. Phapang e le 'ngoe feela tabeng ea ho khetha pakeng tsa litholoana tse ncha kapa tse nang le serame ke hore na u batla hore e be boima hakae. Li-frozen li tla etsa hore ho be le li-milkshake-thick thick smoothie tse ngata, athe tse ncha li tla phutholoha hanyenyane ka leqhoa, empa li tla ba le metsi a mangata. Ke rata ho sebelisa motsoako.

U ka sebelisa mofuta leha e le ofe oa litholoana tse bonolo tseo u li batlang, tse kang monokotsoai, libanana, liperekisi tse hlaselitsoeng kapa li-nectarine, mahepu, esita le morara, le puree mme o tseba hore u ka eketsa litholoana tse ngata kapa leqhoa ho le thibela kapa lebese le eketsehileng ho e tšesaane.

02 ea 06

Blueberry le Kokonate Lebese la Smoothie

E etsa 2 smoothies

U ka sebelisa monokotšoai leha e le ofe oo u o ratang, e leng se etsang hore e be sethopo sa ho nka ka mor'a leeto la mefuta ea likheo lehlabula.

• 1½ dikopi tsa blueberries
• ½ senoelo sa lebese la kokonate sa unsweetened
• ½ senoelo sa leqhoa
• 2 di-teaspoon mahe a linotši
• 1 teaspoon lero le lecha le lerootho

1. Beha monokotsoai, lebese la kokonate, li-ice cubes, mahe a linotši le lero la lemone le be le blender. Pula ka makhetlo a 'maloa, ebe o hloekisa ho fihlela o boreleli.
2. Tšela likhalase ebe u sebeletsa.

03 ea 06

Strawberry Banana Orange Smoothie

E etsa 2 smoothies

Sena ke monate oa bana 'me se thabisang batho ka kakaretso. U ka sebelisa tse tala kapa blueberries ho e-na le fragole.

• 1 senoelo se hloekileng fragole
• 1 Banana, leqhoa, le tšeloa ka chunks
• 1 mahe a linotši a mahe a linotši, kapa ho latsoa
• ½ ea senoelo sa lero la lamunu, ka ho khetheha e hloekileng
• 1 senoelo leqhoa

1. Beha fragole, banana, mahe a linotši, lero la lamunu le leqhoa e be blender. Pula ka makhetlo a 'maloa, ebe o hloekisa ho fihlela o etsoa.
2. Tšela likhalase ebe u sebeletsa.

04 ea 06

Banana Avocado Smoothie

E etsa 2 smoothies

Haeba ha u e-s'o leke k'hocete ho smoothie, u lokela ho etsa joalo! Ha e le hantle litholoana ke tholoana, kahoo e etsa hore u be le kutloisiso ho feta kamoo u nahanang kateng. 'Me li na le botle bo botle le bo botle, mokhoa oa smoothie ona o phela ho fihlela lebitso la oona.

• 1 Banana, leqhoa, le tšeloa ka chunks
• ½ k'hakotata, khaola likotong
• ½ senoelo sa lebese la kokonate sa unsweetened
• 1 senoelo sa lebese
• 2 di-teaspoon mahe a linotsi, kapa ho latsoa
• ½ senoelo sa leqhoa

1. Beha banana, li-avocate, lebese la kokonate, lebese, mahe a linotši le leqhoa e be blender. Pula ka makhetlo a 'maloa, ebe o hloekisa ho fihlela o etsoa.
2. Tšela likhalase ebe u sebeletsa.

05 ea 06

Berry Banana Smoothie

E etsa 2 smoothies

Haeba u sebelisa litholoana tsohle tse nang le serame, u tla ba le li-smoothie tse teteaneng haholo - litholoana tse ling tse nang le serame li tla u fa seno se bohale se bohareng, 'me litholoana tsohle tse ncha li tla ba tse fokolang (empa li ntse li khotsofatsa) smoothie. Haeba u sebelisa litholoana tsohle tse nang le serame, mohlomong u batla ho eketsa lero le lengata e le hore motsoako ona o hloekise hantle ka blender.

• Joaloka li-smoothies tsohle, ikutloe u lokolohile ho bapala le motsoako oa litholoana.
• Senoelo sa khase kapa sa fragole se omisitsoeng
• ½ senoelo se secha se omeletseng kapa se nang le serame
• Banana ba ½, ba hloekileng kapa ba nang le serame, ba tšeloa ka har'a li-chunks
• 1 tablespoon litholoana li sireletsa, tse kang raspberry, fragola kapa melee e tsoakiloeng
• 1 senoelo se pshatlang leqhoa
• ½ ho ea ¾ senoelo sa melee ea melee

1. Beha fragole, blueberries, banana, preserves, leqhoa le 1/2 senoelo sa lero la melee ho ea blender. Pula ka makhetlo a seng makae, ebe o hloekisa ho fihlela ho etsoa litopo, ho eketsa lero la lero haeba ho le joalo.
2. Tšela likhalase ebe u sebeletsa.

06 ea 06

Chocolate, Banana le Peanut Butter Smoothie

E etsa 2 smoothies

Haeba senoelo sa Reese sa Peanut Butter se fetoha seno sena ke seo se tla latsoa joalo. U ka sebelisa sesepa sa vanilla ho e-na le tsokolate, empa e eketsa hore ho na le lerala le eketsehileng la bokhabane ba tsokolate.

• 1 Banana, leqhoa, le tšeloa ka chunks
• 1 senoelo sa lebese kaofela
• 2 tablespoons e boreleli lero le phofo
• Tablespoons tse 2 tsa serolekere
• ½ teaspoon tsokolate e nkiloeng
• 1 senoelo leqhoa

1. Beha banana, lebese, botonate ea pereate, sirase ea chokolete, ntsale ea chokolete le leqhoa e be blender. Pula ka makhetlo a 'maloa, ebe o hloekisa ho fihlela o etsoa.
2. Tšela likhalase ebe u sebeletsa.