E, u ka khona ho hlahisa li-beet! Mollo o chesang oa grill o hlahisa monate oa lefatše oa li- beet o nang le monate o ts'oanelang ho tsuba le hoo e batlang e le ho apara. Li-beet tse halikiloeng li kenyelletsa lijo tse monate le tse ntle ho sejana se seng le se seng sa meroho . Li-diresepe tse ling li tla u koahela li-beet tse foil, tse hlileng li tsamaeang kapa li li besetsa ka har'a grill, eseng ho li hlasimolla. Matla a monate a tsubang a ho khabisa 'nete ke senotlolo sa boipiletso ba bona mona.
Seo U tla se Hloka
- 4 beet e mahareng
- 1 tablespoon oli ea mohloaare kapa oli ea meroho
- Letsoai bakeng sa ho fafatsa ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Chesa mashala kapa khase e chesang (o lokela ho tšoara letsoho ka hoo e ka bang lisenthimithara holim 'a kabati ea ho pheha metsotso e ka bang 2) - ha grill e chesa haholo beet e tla chesa pele e pheha. Haeba o hloka grill e chesang ho pheha lintho tse ling, pheha li-beet sebakeng se pholileng sa grill.
- Ha grill e ntse e futhumala, ebola 'me e tšele li-beet.
- Hlatsoa li-beet ka oli ea mohloaare kapa oli ea meroho * kapa kenya likhae ka sekotlolo se seholo, se tšela ka oli ebe u lahlela ho apara beet ka tsela e tšoanang.
- Beha li-beet ka grill 'me u li fafatse ka letsoai, haeba u rata. Haeba u sebelisa grill ea khase, koala sekoahelo. Pheha metsotso e 8 ho isa ho e 10, fetisetsa li-beet holimo 'me u tsoele pele u pheha ho fihlela li-beet li le bonolo ebile li tšoauoa ka grill, metsotso e 8 ho ea ho e 10.
- Sebeletsa li-beet tse futhumetseng, tse futhumetseng kapa mocheso oa mohatsela. Ba roala ka oli ea mohloaare e eketsehileng ea ho sebeletsa, haeba u rata. Hona hape ke nako e kholo ea ho sebelisa oli leha e le efe (oli e entsoeng ka lemonate kapa oli ea hazelnut ka ho khetheha) kaha e phethahatsa ka ho feletseng litlolo tsa beet tse nonneng.
Ho felile ke lehlohonolo. Ha e le hantle ke feela ho tšela li-beet le ho li beha ka grill ho fihlela li le bonolo!
Liphetoho
Li-beet tse halikiloeng li ntle joaloka-ke, mohlomong le ho fafatsa letsoai ho phahamisa hore na li monate hakae, empa haeba u ikutloa u rata ho li apara, ho na le lintho tse ngata tse ka khethollang. Li sebelise haholo ha u ntse u sebelisa li-beet tse halikiloeng . Litsela tse seng kae tsa ho qala ho khetholla li-beet tse halikiloeng tseleng ea hau:
- Ho fafatsa limela tse ncha tse nonneng ho eketsa mmala le ho hloekisa (koena e khahleha haholo).
- Li-crumbled chisi tsa mefuta e mecha le e tšoeu, e kang cojita kapa feta kapa ricotta, pele ho naha tatso e tsubang.
- Fumana sebete ka cheese ea buluu.
- Kenya linate tse entsoeng ka letsoai tse kang walnuts kapa makotomane bakeng sa ho senya.
- Nako e 'ngoe ea lemon kapa ea orange e lula e le ntle le li-beet.
- Li se li ntse li monate, empa u ka li tlisa le ho feta ka monokotšoai o motenya ka ho fetisisa oa mahe a linotši kapa sirapo ea maple (sheba, batho ba ka 'na ba qala ho fumana li- beet e le lijo tse nang le lijo ha u tsamaea tseleng ena!).
- Li sebelise ka salate e nang le meroho e matla, ea peppery joaloka arugula kapa watercress.
- Li kenye sebakeng sa tamati e nang le sliced sandwich le burgers-Bacon Beet Burger mang kapa mang? Kapa ho thoe'ng ka BLB (bacon, lettuce le beet)? E ka utloahala e makatsa, empa e monate.
U se ke ua lebala, kamehla o ka kopanya-le-o bapisa maikutlo ana, hape!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 30 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 0 g |