Ho koahela sefate sa Sepanishe Lekhasi le Khomo ea Khomo

Sejo se monate sa raese sa Sepanishe ke tharollo e phethahetseng ea potso ea khale, "Ke eng ea lijo tsa motšehare?" Khomo e nonneng e kopantsoe le litamati, pelepele le eiee, le li-classic chili seasonings. Ke sejana se thabisang sa lelapa se tsamaeang hantle ka salate kapa li- coleslaw le li - biscuits.

Bakeng sa sesepa sa raese sa Spain, eketsa pepere ea cayenne kapa eketsa pelepele e le 'ngoe kapa tse peli tsa jalapeno.

Seo U tla se Hloka

• Lik'hilograma tse 2 tse omeletseng fatše
• 1 kopi e entsoeng ka onion
• 2pelepele e tala e tala (e entsoeng)
• 1 (28 oz) e na le tomate
• 1 (8 oz) e ka etsa tomate mongobo
• Di-tablespoons tse peli tsa phofo (kapa ho latsoa)
• 1 1/2 teaspoon letsoai
• Masiana a 2 a supang Worcestershire
• 1 senoelo sa raese (sa koahetsoeng)
• 1 senoelo sa metsi

Kamoo U ka e Etsang

1. Hala oli ka skillet e khōlō holim'a mocheso o mofuthu. Fokolisa nama ea khomo ho ea skillet ebe u pheha ka metsotso e ka bang 5, u hlohlelletsa kamehla. Kenya onion e khethiloeng le pelepele 'me u tsoele pele u pheha metsotso e se mekae, kapa ho fihlela nama ea likhomo e se e le pinki.
2. Hlakola nama ea khomo e nang le sootho, eiee, le pepere ea bell ebe o e fetisetsa ho moapehi ea liehang.
3. Kenya tomate, tomate mongobo, phofo ea letsoai, letsoai, sauce ea Worcestershire, raese le metsi ho kopanya nama ea nama. Khothalletsa ho kopanya.

1. Koahela pitsa ebe u pheha ka LOW bakeng sa lihora tse 6 ho isa ho tse 8, kapa HIGH bakeng sa lihora tse tharo ho isa ho tse 3 ho isa ho tse peli, kapa ho fihlela raese e le bonolo. Haeba motsoako oa hau o pheha ka potlako, hlahloba raese bakeng sa ho fana ka monehelo ka mor'a lihora tse ka bang 5 ka nako e tlaase kapa e 2 holimo.
2. Sebeletsa raese ea Sepanishe ka poone ea poone kapa bohobe bo lekaneng ba Sefora le salate e lahliloeng .

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	391
Total Fat	14 g
Fat Satated	5 g
Fat Unsaturated	6 g
Cholesterol	101 mg
Sodium	618 mg
Li-carbohydrate	30 g
Fiber Fiber	4 g
Liprotheine	36 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)