Ho senya asparagase e ka ba tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho e pheha. Tlohela ka ontong, beha setlolo sa setlolo sa sethopo ka pan, 'me metsotso e 15 hamorao u na le asparagus e bonolo, e tletseng tatso e tala, e loketseng ho ja. U ka hlajoa haholo ka khalase kaha u ka khona ho lekaneng ka panngoe kapa ka ho hlahisa letlapa, ka hona ho loketse ho etsetsa letšoele-haholo-holo kaha le monate mocheso oa mohatsela.
Ha sopho ea asparagus e halikiloeng e monate ka boeona kapa ka sopho e bonolo ea lero la lemone, u ka e jaza ka popola ea garlicky aioli kapa sejana sa peppery rouille ho e pata bakeng sa phekolo e eketsehileng. Hape ho na le botle bo botala ba garlic pesto (e 'ngoe e thabisang haholo-holo ea selemo) kapa seriti sa shallot vinaigrette .
Seo U tla se Hloka
- Sehlopha sa 1
- sopho ea setlama (kapa ho feta, kamoo u ratang kateng)
- Tablespoons tse 2 oli ea mohloaare
- letsoai le letle la letsoai le letle
- lesela la lemon le / kapa lero (khetho empa e le monate)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlakisa ovine ho 400F (kae kapa kae pakeng tsa 350F le 425F e tla sebetsa, feela fetola nako ea nako kapa tlaase 'me u ele hloko kamoo asparagase e shebahalang kateng). Ha setofo se futhumatsa, khaola sesepa sa asparagase. U ka tlohela lipheletsong tse thata tseo ka tlhaho li oelang ka ho li tšoara ka makhetlo a mabeli a lerumo la asparagus le ho li phunya ho fihlela li roba, kapa, bakeng sa pontšo e ntle ka ho fetisisa, u ka tlosa karolo leha e le efe e omisitsoeng qetellong ea lerumo le peel marumo .
- Leha ho le joalo u se u ba hlohlelitse, u behe marumo a asparagase ka sekhahla se le seng sejaneng sa ho baka kapa ka ho hlahisa letlapa. Haeba u na le sejana se sebelisoang ka ontong, sebelisa e le hore u ka tlisa asparagase e halikiloeng ka ho toba tafoleng 'me u e sebelise ka sejana, empa sejana sefe kapa sefe sa ho baka seaparo sa oli se sebetsa hantle le ho tloha ha ho chesa moea o potoloha hohle ka setlolo sa asparagase ka katleho.
- Koahela setlolo sa asparagase ka oli ea mohloaare. E fokolle hanyane ka hanyane e le hore e se e koahetsoe ka ho fetisisa ka oli ebe e e fetisetsa hape. E fokolise habobebe ka letsoai la leoatle. Tlatsoa asparagase ho fihlela e le bonolo mme e qala ho sootho ka malebela, hoo e ka bang metsotso e 15.
- Fafatsa asparagase e halikiloeng ka khase ea lemon e ncha le / kapa e senya ka lero la lero la lemone, haeba u rata. Haeba u na le lemon ea Meyer , lipalesa tsa eona tse monate li monate ka ho khetheha hantle ka sekhechana sa asparagus sa selemo.
- Sebeletsa asparagase e halikiloeng e chesang, e mofuthu, kapa mocheso oa mohatsela. E, esita le mocheso oa kamore. Ke 'nete, ha setlolo sa asparagus se halikiloeng se monate haholo, se ratoa ka mokhoa o phethahetseng esita le ka mor'a hore se phophole hanyenyane, se etsa hore e be meroho e loketseng ho ea lijong tsa li-buffets, lipakeng, kapa ho tlisa likhahla.
* Karolo e le 'ngoe ea karolo e le' ngoe ea bohlokoa-o batla hore asparagus e be le sebaka sa ho pepesa mocheso o omileng oa ontong le ho chesoa. Haeba sesepa sa asparagase se koahetsoe 'me se kopantsoe hammoho, se tla fosa-se pheha pele se e-na le menyetla ea ho soothola' me u ka 'na ua se hloekisa,' me ho noa moriana o monate ho nka karolo e itseng ea monko o monate o lokelang ho qojoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 66 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 75 mg |
| Li-carbohydrate | 1 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 1 g |