Haeba batho ba qala ho bua ka bohobe ba poone ka nako e telele, puisano e tla fetoha potso ea hore na poone ea poone e lokela ho ba e monate kapa e monate. Batho ba ratang sejo se monate sa lijo-thollo ('me ka seo ke mpa ke se bolela hore ha se ts'oane le litlolo) ba tsitlella hore ke eona feela tsela e nepahetseng ea ho e etsa. Ka ho tšoanang, ba khethang phetolelo e monate ba etsa joalo ka takatso e matla.
Haeba o rata e monate, e etse joalo ka ho hlalositsoe ka tlaase, o nang le tsoekere le mahe a linotši. Bakeng sa lijo-thollo tse monate, tlohelang tsona. Bakeng sa ho hong ho pakeng tsa, sebelisa tse fokolang tsa sweeteners, kapa mohlomong feela tsoekere, kapa mahe a linotsi feela. Haeba u tlohela tsoekere, u tla qetella u e-na le sefuba sa poone se nyenyane haholo, se ke keng sa u khathatsa, empa ke ntho e lokelang ho nahaneloa.
Qetellong, kakaretso ena e tla etsa poone ea 9 × 9. U ka sebelisa sejana sa baking sa kamehla, sesepa sa ho koahela sesebelisoa kapa sesepa sa silicone se feto-fetohileng. Bakeng sa likhalase kapa lijana tsa ceramic, ke ne ke tlotsa lijana ebe ke li fa. Haeba e le pani e sa tsitsang, ke tla khotsofatsoa ke spritz e potlakileng ea ho pheha spray. Li-ping tsa baking tsa silicone ha li hloke e le 'ngoe.
Seo U tla se Hloka
- Kopi e le 'ngoe ea phofo,
- e hlotsoe
- Kopi e le 'ngoe ea bohobe bo mosehla
- 1 isipuni
- phofo ea ho baka
- ½ teaspoon letsoai
- Mahe a 2, a otloa
- Kopi e le 'ngoe
- halofo le halofo
- Senoelo sa ¼ se qhibilihile
- botoro kapa khutsufatso
- ¼ senoelo
- motsoalle
- ¼ senoelo sa tsoekere
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 400 ° F. Lokisetsa sejana sa hau sa ho baka kapa pan e hlalositsoeng ka holimo.
- Phahamisa phofo, poone, phofo ea baking le letsoai.
- Kopanya le halofo le halofo, mahe, botoro (kapa khutsufatso), mahe a linotši le tsoekere.
- Eketsa lisebelisoa tsa mokelikeli ho tse omeletseng ebe o kopanya ho fihlela phofo e kolobisitsoe, e seng metsotsoana e leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano. Batter e lokela ho bonahala e le ntho e hlakileng - e tlohele ka tsela eo! U se ke ua kopanya batter nako e telele hakaale kapa u tla qetella u sebetsa ka thata ho glutens 'me poone ea hau e tla ba thata haholo.
- Hang ha metsi le lik'hemik'hale tse omeletseng li se li kopantsoe, tšela li-batter ka pitsa ea hau e lokisitsoeng mme u chese poone ea poone hang-hang.
- Bake metsotso e 25-30 kapa ho fihlela motsoako oa meno o kenngoa bohareng ba poone ea lijo-thollo o tsoa o hloekile 'me bohale ba bohobe bo qala ho arohana le pan.
- Ho phomola ka metsotso e ka bang 10, ebe u tlosa pan. E lumelle hore e pholile metsotso e meng e meng e 5 mohahong, 'me u sebetse ka potlako ka mor'a moo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 247 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 359 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 4 g |