Ena e tsuba mahi-mahi ea paprika ke lijo tse phethahetseng beke le beke ha ho nka metsotso e 8 ho isa ho e 10 ho pheha. U ka 'na ua rata ho tšela litlhapi ka lero la lemone ka hora pele u e pheha, empa ke eona e ikhethelang. Ho hotle ho tloha ho tloha firiji ho ea ho ea kolobe. Masepanishe a tsubang paprika a fana ka monate o monate o lumellanang le monate oa litlhapi le ho phatloha ha lero la lemone ho phaella feela ka palo e nepahetseng ea khanya.
Bakeng sa tsela e potlakileng ea ho latisa tatso holim'a sejana sefe kapa sefe sa litlhapi, leka ho eketsa botoro bo nang le tatso . U ka sebelisa botoro ka lehlakoreng le lenyenyane kapa ka ho etsa popi ka ho toba holim 'a mahi-mahi ha ue tšela.
Seo U tla se Hloka
- 2 mahi-mahi filets
- 1 isipuni
- oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon e tsuba Sepanishe
- paprika
- 1/4 teaspoon pipotle phofo
- 1
- sirilamunu
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Kenya li-filets ka poleiti ebe u penya lero la 1/2 lemon holim'a tsona. Tsamaea ka hora e le 'ngoe. (Bohato ba ho ikhethela haeba u potlaketse.)
- Beha mohaho o nang le ovine sebakeng se ka hodimo 'me u bue ka broiler. Tšoaea lepa ea ho baka ka foil. Kapa u noe lero la grill ka ho futhumatsa le ho eketsa oli e nyenyane ea mohloaare le ho jala bokahopo kapa botoro bo botle ka lehlakoreng le leng la fate.
- Li-filets tse nang le oli ea mohloaare mahlakoreng ka bobeli ha li kopanya li bile li jala botoro bo bonolo ha li sebelisa pantsa ea grill, ebe li fafatsa phofo ea paprika le phofo ea popotle.
- Roala metsotso e 7 ho isa ho e 8 ho fihlela litlhapi li se li le bohareng, li fetoha hanngoe nakong ea ts'ebetso. Haeba u sebelisa pani ea grill, hang ha pan e chesa, batla lipatlisiso tsa mahi-mahi. Tšoaea ka thata ka letsoho la tlhapi ea tšepe e le hore u phehe ka tsela e ts'oanang ' Hang ha o bona ho fetoha ha 'mala o lehlakoreng la litlhapi, flip ka lehlakoreng le leng mme o phehe ho fihlela ho shebahala ha opaque ho feletse ka ho feletseng lehlakoreng la filet.
- Etsa lipoleiti ho futhumatsa ka ontong ha u sebelisa pan ea grill. Ha u robala, sebeletsa mahi-mahi ka li-wedges tse eketsehileng tsa lemon, botoro bo monate le salate e tsoakaneng ea meroho le tomate ea cherry, lihoete le feta cheese tse nang le balsamic.
* Butters tse ratoang li bonolo ho li boloka le ho li boloka libeke tse 'maloa sehatsetsing le ho fihlela khoeli ka lehare. Etsa letsatsi kapa a mabeli pele ba sebelisa e le hore ba be le nako ea ho thatafatsa.
E hlophisitsoeng ke Joy Nordenstrom, 'Mati oa Likhoebo oa Lerato
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 410 |
| Total Fat | 17 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Sodium | 279 mg |
| Li-carbohydrate | 3 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 60 g |