Sapole sa spaghetti ke squash e ntle haholo ea mariha e nang le mokhoa o ikhethang: ha o phehiloe, nama e arohana ho ea holimo, e bapisoang habonolo le spaghetti. Batho ba bangata ba rata ho beha mefuta eohle ea li-sauces ka sopho ea spaghetti, joalokaha eka nama e kang ea leqhoa e ne e le pasta ea sebele, ho e-na le ho etsa sefahleho feela sa pasta. Ke khetha ho hlajoa ka lekhalo la spaghetti ka mokhoa o hlakileng, ka botoro, letsoai le pepere joalokaha ho le mona. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe ke hlahisa moriana oa langa le le lej, eo ke sa fumanang hore ke papali e ntle haholo le squash ena, 'me ke phahamisa lisebelisoa ka mongobo o monate kapa o monate .
Tlhokomeliso: Squash ea spaghetti e kholo. Boholo ba bonyane lik'hilograma tse 4, tse tla fana ka likotlolo tse 8 tsa squash e phehiloeng. Ka lehlohonolo, e qhoma ka mor'a hore e chese, e le feela tiiso ea lintho tse eketsehileng 'me u li phalle ka lehare ho sebelisa hamorao!
Seo U tla se Hloka
- 1
- squash ea squash
- Butter ho latsoa (e ka bang 1 Tablespoon ka ho sebetsa)
- dash sea salt (ho latsoa)
- pepere ea dash (ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka ontong: Preheat ove ho 375 ° F. Etsa hore spaghetti e robale hohle ka fereko. Beha squash ka pane e chesang kapa feela ka sekotlolo sa foilise mme o chese ho fihlela hamonate (o lokela ho o phunya habonolo ka fereko - kaha o ne o mpa o e qeta ha e le e tala, o lokela ho ikutloa phapang e tobileng!), bonyane hora ho fihlela ho metsotso e 90 (kapa le ho feta haeba squash e le khōlō).
Ka microwave: Ka ho ts'oanang le phunyeletsa spaghetti ho pholletsa hohle ka moforomo, ebe oe microwave holimo ka metsotso e 5. Etsa ho hongata ho bona hore na e pheha joang, ebe microwave e qhoma metsotso e 2 ho fihlela squash e pheha ebile e le bonolo-ho feta metsotso e 10 ho isa ho e 12.
- Khaola 'me u lahle qetello ea bakoang, khaola squash ka halofo ka bolelele ,' me u ntše peo. Ebe u sebelisa fereko ho senya squash e phehiloeng e phehetsoeng.
- Ha u sa ntse u futhumetse, tlola sekotla e phehiloeng ka spaghetti e nang le pat ea botoro ebe u fafatsa letsoai le pepere. Cheese ea grated e letsoai, e kang Parmesan, pecorino, kapa gouda e seng e tsofetse e monate haholo moo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 21 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 0 g |