BRR. Ntle le haeba u lula sebakeng se mofuthu moo ho ka 'nang ha etsahala hore u behe le letamo empa mona leboea-bochabela ... BRR. "Sefefo sa rona sa selemo le selemo" se ile sa re siea ka lehloa le fetang 30 empa hona joale re fumana lebelo la letsatsi le leng le le leng la lifofane, moea oa li-blustery le boikutlo bo tloaelehileng ba mariha. U tseba se etsang hore u batle ho lula lapeng, ho apara liaparo tse ntle, ho nyolohela betheng ebe o ja sekotlolo se seng sa ntho e chesang? Yup, ke 'na' me e tla ba bonyane ho fihlela ka April.
Kahoo, liqoqo tse kholo tsa beke le beke tsa sopho e entsoeng ka maiketsetso li lokela ho ba teng mme ke na le bothata ba ho ba fa tekanyo e ntle ea linoko. Ha ke re bohobe bohle ba kannedine bo tšabeha empa ke lula ke ba fumana e le ntho e nyenyane. Letsoai le bland. Ke rata ho eketsa phofo ea za'atar le ea k'habire le limela tse monate ho etsa feela motsoako o nepahetseng oa matšeliso le ho raha.
Ho na le monokotšoai o mong oa li-meroho mme o etsa sopho e monate. Empa ke tatso e hlakileng e feta haholo ka tsuba ea kumine. 'Me mokhoa o motle oa sebopeho o tšoana hantle le li -chickpeas tse ling tse teteaneng. Ha e le hantle e thahasellisa ho feta croutons 'me hona joale ke mofuthu ebile ke thabile.
Seo U tla se Hloka
- Bakeng sa Sopho:
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Anyezi e le 'ngoe (e pholiloeng le e tšebetsoeng)
- Likopi tse 4 tsa khoho (mafura a tlase, sodium e tlase e molemo)
- Likopi tse 2 ho cauliflower florets
- 1 litapole tse kholo tsa ho baka (li qhibililoe ebile li arohane)
- 1 teaspoon komine (kapa ho feta ho latsoa)
- 1/2 teaspoon phofo ea konofolo
- 1 senoelo sa lebese
- Letsoai la letsoai le pepere ho latsoa
- Bakeng sa Li-Chickpeas tsa Crunchy:
- 1 e ka etsang (hoo e ka bang li-15 oz.) Chickpeas (e hloekisitsoeng le ho hlatsoa)
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon komine
- 1/4 teaspoon lero la konofolo
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Eketsa oli ea mohloaare ho sopho e khōlō ea sopho e entsoeng ka li-eiee tse hlahisitsoeng le tse lesotsoeng. Etsa metsotsoana e seng mekae ka mocheso o mofuthu ho fihlela liiee li qala ho mebala. Phahamisa mocheso 'me u kenye letsoho la khoho, ebe litapole tse arotsoeng, li-cauliflower florets le komine. Tlisetsa ho pheha, koahela, fokotsa mocheso ho tlase le ho omisa metsotso e 25.
Ho sebelisa ho qoelisoa (stick) blender kapa kamehla blender, puree sopho.
Eketsa lebese, letsoai le pepere.
Ha sopho e ntse e pheha, e kopantsoe le li-chickpeas tse nang le oli ea mohloaare, komine le phofo ea konofolo. U ka li tšoaetsa ka holim'a baking le ho chesa ka ontong ka likhato tse 400 metsotso e 20 kapa, joalo ka ha ke entse, sebelisa pan ea tšepe e entsoeng ka tšepe le ho hlohlelletsa ka linako tse ling. Nako le letsoai le pepere 'me u sebeletse ka holim'a sopho e phehiloeng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 263 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 422 mg |
| Li-carbohydrate | 36 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 13 g |