Leka mokhoa ona o motle oa Jeremane oa lihlahisoa tse tala nakong e tlang ha u ntse u batla lijo tse tala le tsa lijo tsa k'habeche ea lijo . E entsoe ka k'habeche e tala e tala, k'hasepe e pherese, lihoete le oli e khatelloang ke serame , ena ke phepo e nepahetseng ea lijo, ea vegan le ea livings, e loketseng motho leha e le ofe ka lijo tse tala, lijo tsa vegan kapa mang kapa mang ea lekang ho ja lijo tseo a li jang e nyenyane haholo ebile e theohile ka lik'halori. Ka lisebelisoa tsohle tsa tlhaho 'me ha ho letho le sebetsitsoeng, phofu ena e bonolo e tala e boetse e se na gluten.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 hlooho ea tala e tala
- 1/2 hlooho ea meroho e pherese
- 2 lihoete, tse nang le grated
- 1/3 senoelo sa apole cider asene
- 1 1/2 teaspoon mobu oa mosetareta
- 1/2 oli ea oli ea mohloaare e hatelitsoeng e batang haholo kapa oli ea peo ea folaxe
- 1/2 teaspoon
- lero la agave
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya hop le lihoete ka sekotlolo se seholo.
- Ka sekotlolo se senyenyane se kopane hammoho le asene, mosetareta, oli le agave ho fihlela lihlahisoa tse monate, 'me u tšollele holim'a hop le lihoete.
- Kopanya ho fihlela o kopantsoe hantle.
- Kenya letsoai le pepere ho latsoa.
- Thabela e le sejana se lehlakoreng kapa e le sejo se monate kapa lijo tsa motšehare.
Lintlha
- K'habeche, haholo-holo ha e jeoa e tala e kang ea risepe ena, ke lijo tse phetseng hantle. Khate ke meroho ea cruciferous, e fumanoeng e e-na le melemo e thibelang kankere. Mefuta e sa tšoaneng ea k'habeche e na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, kahoo ho kopanya k'habeche e tala le e pherese ho e fumanoa ka mokhoa ona o hlahisang litlhoko tsa bophelo.
- Tlhahiso ena e tala e hlabang e hloka hore oli e hatelletsoeng e batang, e ka ba e phahameng ho limatlafatsi ho feta oli e hlahisoang ka mekhoa e meng. Ho sebelisa mocheso ho ntša oli ho peo, litholoana, linate le meroho ho hlahisa oli e ngata, empa ts'ebetso ena e boetse e silafatsa litlolo tsa oli le boleng ba phepo. Oli e nang le khatello ea kelello e ntšoa ka ho senya peo kapa linate le ho qobella oli ka mochine o sa sebeliseng mocheso le ho lumella limatlafatsi hore li lule li tiile.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 214 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 88 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 4 g |