"Porridge" ka tloaelo e bolela oatmeal Jamaica, 'me oats seretse e tloaelehile hohle Caribbean.
Recipe ena e fumana matla a monate a tsoang sinamone le nutmeg. Lihlahisoa tsa morara li phehiloe ka har'a poro e le hore li tle li fokotsehe ebe lia eketsa hantle.
Setlolo se setle se nang le lebese le leng, monate ona o monate o ka o sebeletsa e le pudding bakeng sa lijo tse nang le lijo.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo sa rolled oats
- 1 senoelo sa metsi (bakeng sa ho tsuba)
- Likopi tse 2 metsi (bakeng sa ho lokisetsa)
- 1 (3-inch) sinnamon stick
- 1/4 senoelo sa morara o omisitsoeng (o hlatsoitsoe)
- 1/2 teaspoon nutmeg (e sa tsoa silaloa)
- Tsoekere le lebese ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Soak ea oats ka 1 senoelo sa metsi ka metsotso e 4.
Tlisa linoelo tse peli tsa metsi le samamone thupa ho pheha ha li-oats li ntse li tsamaea.
Kenya li-oats tse nang le mafura le metsi leha e le afe a setseng a tšela metsi ha a qala ho pheha.
Hlohlelletsa lihlahisoa tse omisitsoeng le ho fokotsa mocheso ho tlase. Cook e koahela metsotso e 5 ho isa ho e 6 kapa ho fihlela motsoako o ba omele haholo.
Tlosa mocheso 'me u tlose thupa ea sinamone-e ke ke ea qhibiliha hobane e hlile e le moqhaka oa makhapetla a sefate. Hlohlelletsa lijo, hammoho le tsoekere le lebese ho latsoa.
Liphetoho
- Kenya likaroloana tsa litholoana tse kang libanana tse tala, limela, li-orang, kapa litholoana tsa breadfruit ho phala e phehiloeng.
- Sebelisa lebese la kokonate kapa lebese le nang le monate o monate sebakeng sa lebese la khomo bakeng sa tatso e monate. Haeba u tšoenyehile ka lihlahisoa tsa mafura, sebelisa lebese le seng la lebese, empa lesoba le tla fokola.
- Sebelisa oats ka potlako sebakeng sa li-oats tse koetsoeng empa fetola nako ea ho pheha ho latela litaelo tsa sephutheloana.
- Sebeletsa photha e phehiloeng ka popi ea yogurt ka holimo 'me u khabisitsoe ka mahe a mahe a linotši le linate tse khethiloeng, tse kang walnuts kapa lialmonde.
Litlhahiso
- Palesa ea Oats hase feela lijo tsa hoseng kapa sejo se monate. Eketsa khetho ea meroho ho e sebeletsa e le sejana se lehlakoreng. Li-chunks tsa lihoete lia sebetsa hantle kapa li kopantsoe le lierekisi kapa litapole.
- Hape ke mokhoa o loketseng bakeng sa masea le bana, le hoja u ka 'na ua batla ho tlōla morara o omisitsoeng ho ea ka lilemo tsa ngoana oa hao. Ho seng joalo, e bonolo ho cheka 'me e ntse e hōlisa masea a Amerika Amerika ka lilemo tse makholo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 75 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 3 g |