Ho fetola meroho "raese" ke khalefo eohle matsatsing ana 'me' na, kea e rata. Ke nahana hore mokhoa ona o qalile ka ho cauliflower e leng meroho e tsotehang haholo le e 'ngoe ea liphapiso tsa ka. Empa, ha ho ntse ho le joalo, meroho e mengata e tiileng e ka fetoha raese 'me mokhoa ona o loketse ho boloka lijo tse tlase ka lik'halori le li-carbs le ho ba le phepo e phahameng.
Ke fetohile beet, litapole le parsnips ka raese 'me bohle ba ile ba etsa se setle. Empa squash ea butternut ke lerato la ka la selemo. Ke squash ea mariha e monate le e nang le limatlafatsi 'me mohlomong ke ja tsela ea ka ka bongata ba eona nakong ea ho oa. Kahoo ke ntho ea tlhaho ho e beha tekong ea raese hape. Hobane e le meroho e tiileng, e phahama habonolo. 'Me libopeho tse nyenyane li thusa ho pheha ka potlako.
Ho phatlalatsa setopo se seholo sa butternut ho ka bonahala e le mosebetsi o boima empa hang ha o fumana ho lekana, mokhoa ona o tsamaea ka potlako le habonolo. Peeler ea meroho le thipa e bohale ke lisebelisoa tse peli tse hlokahalang ho etsa hore mosebetsi o be bonolo. Haeba e ntse e bonahala e le boima haholo, u ka boela ua reka squash ea pele ho khaola eo hona joale e fumanoang limmarakeng tse kholohali. Likotoana hangata li le boholo bo phethahetseng ba ho lahlela ho motlakase oa lijo ntle le ho hloka ho etsa ntho leha e le efe ea ho phunya kapa ho khaola.
Kakaretso ena e boetse e le sejana se le seng sa skillet e le hore ho se ke ha e-ba le tlhoekiso e fokolang, kamehla e leng khopolo ea ka ea kamehla. Ke qeta squash ha li-eiee li lla 'me li hlahisa litholoana tse monate le tse phetseng hantle.
Seo U tla se Hloka
- 1 Khama e kholo ea butternut, e hlahisitsoeng le ea peō
- 2 Tapepoons oli ea mohloaare
- 1 Eiee e nyane, e pentiloeng le e nyenyane
- 1/2 Paspone konofolo ea konofolo
- 1 teaspoon
- komine
- 1 Tapepoon e tšetsoe parsley
- Letsoai le pepere ho latsoa
- 1/4 Likamele tsa almame tse sibolotsoeng
Kamoo U ka e Etsang
Eketsa oli ea mohloaare le onion e tšolotsoeng ho skillet e khōlō. Etsa sekhahla ka mocheso o mocheso ka metsotsoana e seng mekae, ho fihlela eiee e fetoha e fetotsoeng.
Etsa sekhahla sa squash ebe u khaola ka halofo ka thipa e bohale. Qoba lipeo ka khaba 'me u khaotse squash hore e be li-chunks tse nyane. Ho sebetsa ka li-batches, kenyelletsa tse seng kae tsa lihlopha ho motlakase oa lijo le ho otla ka makhetlo a seng makae ho fihlela u fumana boholo ba raese le bo ts'oanang.
Eketsa e-squid butternut squash ho ea pan le onion 'me u tsoele pele ho sauteing metsotso e seng mekae ho fihlela squash e nolofatsa empa e se mushy.
Nako le phofo ea konofolo, komine, letsoai le pepere. Hlohlelletsa parsley le holimo ka lialmonde tse sututsoeng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 133 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Li-carbohydrate | 7 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 3 g |