Baked Parmesan le Sweet Potato Orzo ke e tšelisang lehlakoreng le sejana e ntle haholo e sebeletsang hammoho le nama ea kolobe, kana kapa Turkey. Tatso ke khopotso ea mac 'n' cheese, ntle le mefuta e mengata ea gooey melted cheese. Leha ho le joalo, tatso e monate le li-nozo noodles li etsa sejo se tloaelehileng le bana.
Orzo ke pasta e nyenyane e entsoeng ka raese. Hangata e kenngoa ka sopho kapa e entsoe ka salate ea pasta. Tse ling tsa mabenkele li boetse li rekisa koro e feletseng, e nang le linate tse ngata haholo, tatso ea wheaty.
Litapole tse monate vs Yams: Le hoja li tšoane haholo, litapole le litapole li tsoa mefuta e sa tšoaneng ea limela. Lijo ke sefate sa morara oa tropike; Litapole li na le tuber hoseng ba lelapa la thoriso. Li-jams li na le tsoekere e phahameng ho feta litapole empa mahe le litapole li na le monate o tšoanang. Li ka sebelisoa ka tsela e sa tšoaneng lipapisong tse ngata.
Litapole tse monate le li-yam li ka bitsoa ka mokhoa o fosahetseng 'marakeng. Litapole tse monate li na le letlalo le leholo le bosoeu, la lamunu le 'mala o khanyang oa lamunu kahare. Ho na le mefuta e fapa- fapaneng ea yam , 'me letlalo le ka ba lebala kapa le lefifi. Mbala ea kahare e na le mebala e tsoang mosehla o mosoeu kapa o mosesaane kapa e pinki ho pherese.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 lb. litapole tse monate (tse tala, tse ka bang 1 litapole tse mahareng)
- 1/2 lebese la senoelo (nonfat, karolo ea 2 lekholong kapa mafura a feletseng)
- 1/4 tsp letsoai
- 1/4 tsp pepere e ntšo
- 1 senoelo sa Parmesan chisi (grated)
- 1/2 senoelo se chesang Parmesan (grated)
- 1 1/2 senoelo sa pasta (e sa phehoang orzo)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 350 F digrama.
- Koahela litapole ka litlhapi ebe o chesa ho fihlela o le bonolo haholo 'me o hlajoa habonolo ka fereko, hoo e ka bang metsotso e 45. Tlosa litapole tse tsoang ka ontong (tloha ka ontong.)
- Hloekisa letlalo ka litapole tse monate. Beha litapole ka motlakase oa lijo ka lebese, letsoai le pepere. Tsamaiso ho fihlela e le monate, metsotso e ka bang 45. Kenya 1 kopi ea cheeshene ea parmesan, e sebetsang ho fihlela feela e kopantsoe, metsotsoana e ka bang 10.
- Ka pitsa e mahareng, tlisa metsi ho pheha. Eketsa orzo mme u phehe ho fihlela feela e bonolo, metsotso kapa tse peli ho feta litaelo tsa sephutheloana. Tlatsoa. Fetisetsa hang-hang ho sejana sa ho baka. Hlohlelletsa motsoako oa litapole ho fihlela o kopantsoe ka botlalo le orzo.
- Fafatsa karolo ea 1/2 ea senoelo sa parmesan cheese ka holimo. Bake e senotsoe metsotso e 20. E le ho qeta, beha tlas'a broiler ka metsotso e 3-5 hore u sootho ka holimo. Sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 251 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 515 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 13 g |