Mekhoa ea Likhoofolo le Mefuta e Meholo ea Lik'hemik'hale ke mokhoa o bonolo haholo oa ho keteka Letsatsi la St. Patrick. Ts'ebetso ena e hlahisitsoeng ke Khomo ea Khomo ea Khomo le Cabbage ke phetoho e ntle ea lebelo. Le hobane sena se lieha ho pheha phepelo e bonolo haholo ho uena!
Likarabo, litapole, lieiee le konofolo li pheha phethehong ho ea phehelang. Litapole tse nang le litapole li nyenyane ebile li tšoeu, li na le matlalo a mosesaane. Li ba monate ha li phehiloe; kahoo lebitso la bona! Tlatsa lierekisi, mohlomong setala se setle sa salate se lahliloeng ka tamati ea morara, le lijo tse ling tsa Irish Soda Bakeng sa lijo tse phethehileng.
Seo U tla se Hloka
- 2 lik'hilograma tse nang le litapole tse monate
- 1 onion, e khaotsoe
- 4 cloves konofolo, minced
- Li-pounds tse 5 li khonne ho hlahisa lijo tse nang le monokotšoai oa likhomo le pakete
- 1 seno kana moro
- 1 senoelo sa metsi
- 1/3 senoelo sa tsoekere e sootho
- 3 tablespoons asene
- 1/3 senoelong sa mosetareta
Kamoo U ka e Etsang
Hlatsoa litapole ka bonolo; ba siee kaofela. Beha mokoetlisi oa li-quart tse leshome le metso e 'meli le eiee le konofolo. Ka holim'a meroho e nang le nama ea khomo e koahetsoeng mme u fafatse pakete ea lijo tse tsoang khomong ea likhomo. Tšela moro oa kana ho feta tsohle.
Ka sekotlolo se senyenyane sa microwave, kopanya metsi, tsoekere e sootho le asene. Microwave e phahameng ka metsotso e le 1 kapa ho fihlela tsoekere e qhibiliha. Hlohlelletsa 'me u tšollele ho moapehi ea liehang.
Abela mosetareta holim'a nama ea nama.
Koahela 'me u phehe ka tlase ho lihora tse 10 ho isa ho tse 12 kapa ho fihlela nama ea likhomo e le bonolo haholo.
Sehaola nama ea likhomo ho sebeletsa; hlakola meroho e nang le khaba e slotted ebe o sebeletsa nama ea khomo. U ka boloka metsi 'me ua e qeta bakeng sa selemo se latelang, kapa ua se lahla. Hape ho molemo ho sebedisa ka sopho, empa ke letsoai le le leng, kahoo sebelisa kahlolo ea hau.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 897 |
| Total Fat | 37 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 17 g |
| Cholesterol | 272 mg |
| Sodium | 280 mg |
| Li-carbohydrate | 47 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 89 g |