Sejo se monate se chesitsoeng (kapa se le seng) se koahetsoe ka botoro e nang le lemon. Ena ke tsela e bonolo haholo, empa ha e na skimp tatso. Sebeletsa ka khetho ea konofolo ea garlic (ka tlaase) kapa u sebelise tlhapi e nang le moriana oa tartar o lokisitsoeng kapa pesto.
Kakaretso e ka etsoa ka litlhapi, tse nang le letlalo kapa tse ling tse tšoeu tse bonolo. Fetola nako ea ho baka ha li-fillets li le ngata haholo. Sebeletsa litlhapi ka litapole tse halikiloeng kapa raese le salate kapa meroho e chesitsoeng.
Seo U tla se Hloka
- Lipitšili tse 1/2 tse nyenyane (kapa tse ling)
- 1 teaspoon letsoai
- 1/8 teaspoon pepere e ntšo
- 4 tablespoons botoro (qhibiliha)
- 2 tablespoons lero la lemone (e ncha)
- Li-onion tse 2 tsa khasekere (finely minced)
- 1 teaspoon paprika (kamoo ho hlokahalang)
- E khahlehang: e khaotsoe hantle parsley
- Hloekisa: wedges ea lemone bakeng sa ho sebeletsa
- Bakeng sa Optional Garlic Aioli:
- 2 seaplane
- cloves garlic
- letsoai ho latsoa
- 1/2 senoelo mayonnaise
- Dipole tse 2
- oli ea mohloaare
- 1 isipuni 1 lero la lemone (e ncha)
Kamoo U ka e Etsang
- Butter sejana se sa tebang. Hala sekepe ho 325 F (165 C / Gas 3).
- Khaola lihlopha tsa flounder ka likarolo tse lekaneng tsa ho sebeletsa 'me u hlophise likotoana ka sejana se lokisitsoeng sa ho baka. Fafatsa litlhapi ka 1 teaspoon ea letsoai le pepere e ntšo e ncha.
- Ka sekotlolo se senyenyane kapa senoelo sa ho lekanya, kopanya botoro e qhibilihantsoeng, litepisi tse 2 tsa lero la lemone le oli e entsoeng ka minced; tšela litlhapi. Fafatsa litlhapi tse nang le paprika.
- Tlatsoa ka ontong ea preheated ka metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 25, kapa ho fihlela litlhapi li phehoa ka li-flakes habonolo ka fereko.
- Hlatsoa ka parsley le li-wedges tsa lemon 'me u sebetse ka konofolo ea lioli (ka tlase), haeba ho lakatseha.
- Sebeletsa lipeo tse halikiloeng ka raese e phehiloeng e chesang kapa litapole tse halikiloeng, hammoho le meroho e chesitsoeng kapa salate.
Koli ea garlic
- Tšoaea konofolo ka sekotlolo se senyenyane 'me u pene hantle ka fereko. Kapa o se kopanye ka seretse le pestle. Eketsa mayonnaise, oli ea mohloaare le lero la lemone, le whisk ho kopanya hantle. Nako le letsoai, ho latsoa.
- Koahela 'me u khaotse ho fihlela nako ea ho sebeletsa.
Litlhapi li ka ba thata ebile li omme haeba li noa joala. Haeba li-fillets li le tšesaane haholo, hlahloba ho hloka molato kamora metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 15.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 555 |
| Total Fat | 43 g |
| Fat Satated | 12 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 137 mg |
| Sodium | 875 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 29 g |