Lebaka Leo Lengolo le Leng le le Leng le leholo ke Khetho e Nepahetseng ea ho ja Lijo Tse Molemo
Ha ho tluoa tabeng ea ho ja hantle le ho pheha lijo tse phetseng hantle, phofo eohle ea koro e atisa ho fuoa phofo e tšoeu. Senoelo sa senoelo, phofo ea koro eohle le phofo e tšoeu e na le lik'hilojule tse 400. Leha ho le joalo, ho na le mabaka a utloahalang a ho khetha koro e feletseng holim'a phofo e tšoeu e hlakiloeng-phofo eohle ea koro ha e e-s'o tlosoe limatlafatsi le fiber tse fumanehang koro ka tlhaho, kahoo e fana ka phepo e ngata ho feta ea eona.
Perefo e tšoeu e feta ka mokhoa oo e lahleheloang ke limatlafatsi tsa eona tsa tlhaho. Ka lebaka la sena, hangata ho ntlafatsoa ka limatlafatsi tse eketsehileng ka mor'a ho sebetsa. Le hoja ena e le mohato o nepahetseng, limatlafatsi ha li sebōpeho sa bona sa tlhaho, kapa ka boemong boo u tla bo fumana ka phofo ea koro eohle.
Wheel Whole Vs. White Flour
E 'ngoe ea phapang e khōlō pakeng tsa koro eohle le phofo e tšoeu ke fiber. Pere ea phofo ea koro ka tlhaho e na le tekanyo ea fiber e fumanoang koro, athe boholo ba fiber e tlosoa ka phofo e tšoeu ha e ntse e sebetsa. Fiber ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa hau, kaha e thibela ho patoa, e thusa ho laola tsoekere ea mali, ho thibela lefu la pelo, esita le ho thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Pere ea phofo ea koro e boetse e na le divithamini e ngata ea B-1, B-3, le B-5, hammoho le riboflavin le folate. E boetse e na le tšepe e ngata, calcium, protheine, le limatlafatsi tse ling ho feta phofo e tšoeu. Ha u ja moralo o tlaase oa khalori, ke habohlokoa hore lik'halori tseo u li jang li laoloe ke limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang.
Kaha ha ho na phapang ea khalori, ho khetha phofo e nang le limatlafatsi ho tla eketsa phepo ea hao e phetseng hantle ho e-na le ho tlohela ho eona.
Ho pheha ka Lengolo le Leng le leholo
Ha ho hlokahale hore u hlahise lijo tseo u li ratang haholo e le hore u je hantle. U ka nka phofo e tšoeu ka ho feletseng ka phofo e feletseng ea koro, kapa u sebelise ho kopanya tse peli tseo u li khethang.
Ka mohlala, sebelisa phofo ea koro e lekaneng ea koro le ea halofo e le 'ngoe ho etsa li-cookie, li-muffins le mahobe a lijo tsa hoseng kapa tsa lijo tse tsoekere. Li-diresepe tse ling li sebelisa karolo ea 100 lekholong ea koro le ho latsoa monate, joaloka bohobe bo entsoeng ka matsoho, pasta le li-noodle.
Ho na le mefuta e mengata e mengata e kholo eo u ka e sebelisang ka lijo tsa hoseng tse monate, lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka etsa li-oatmeal, li-pancake le li-waffle tse nang le phofo ea koro e feletseng. Ha u ja lijo tsa motšehare, leka ho etsa pizza lapeng u sebelisa phofo ea koro e feletseng . Ntho e 'ngoe le e' ngoe e sala e le eona-moriana o mosoeu kapa o mofubelu, motsoako o monate, le mekhahlelo e kang ea pesto le artichokes, boroso le chisi le eggplant e nang le basil. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka khetha sesepa sa monate sa spinach lasagna ka mefuta e meraro e fapaneng ea melted.
Bophelo bo Botle
Joaloka phofo ea koro eohle, u ka nkela lijo tse ling tse tloaelehileng sebaka ka khetho e nepahetseng. Ka mohlala, ho nkela raese e le 'mala o motala ka raese ke tsela ea ho ba le fiber e ntlafetseng, letšoao le tlaase la glycemic ho laola tsoekere ea mali, le bongata bo bongata ba limatlafatsi tse kang tšepe, zinki le magnesium bakeng sa pelo e phetseng hantle.
Ho eketsa litholoana, meroho le limela ho lijo tsohle tsa koro kapa lijo-thollo li tla boela li u jare ka livithamine, limatlafatsi le li-carb tse ntle. Qoba lijo tse hloekisitsoeng tse fumanoang li-pretzels, hamburger buns le lijo tse ling.
Ho e-na le hoo, fumana tsela ea ho e senya lapeng le ho nka sebaka se molemo.