Flapjack ea setso ke e 'ngoe ea thepa e theko e tlaase ka ho fetisisa, e bonolo le ea bohlokoa e le e theko e tlaase. Ena ke sesepa sa setso sa flapjack le ho tlatsoa ha litholoana tse omisitsoeng tse monate, mahe a linotsi le banana.
Moriana o tloaelehileng hammoho le litholoana tsa litholoana li na le bophelo bo botle haholo kaha li entsoe haholo ka li-oats tse nang le tšepe, zinki le vithamine B, e le hore u ka li ja ntle ho molato o moholo.
Seo U tla se Hloka
- 1/3 senoelo / 6 tbsp Golden Syrup kapa sirapo ea poone
- 3½oz / 100g botoro
- 3oz / 85g tsoekere e sootho e sootho
- 3 tbsp mahe a linotši
- Manyolo a 12 oz / 350g a tsoakiloeng le 3½oz / 100g apricots a omisitsoeng
- Banana e nyane, mashed
Kamoo U ka e Etsang
Preheat ontong ho ea 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Butter e 9 "x 13" / 23cm x 33cm moqolo oa Switzerland 'me u tsamaee ka mabotla a ho baka.
- Beha sirapo le botoro ka lero le leholo le mocheso ka bonolo ho fihlela botoro e qhibilihile ka sirapo ebe e tsosa hantle.
- Beha li-oats ka sekotlolo se seholo sa ho baka, eketsa lisebelisoa tse ling ebe o tšela motsoako oa botoro le sirapo ebe o tsosa liaparo.
- Tšela motsoako ka lithane e lokiselitsoeng mme o hasane ka tsela e lekana ho tlatsa tinene ho netefatsa hore bokaholimo bo joalo.
- Tlatsoa ka ontong ea preheated ka metsotso e 25 kapa ho fihlela e le sootho ea khauta. Tlosa ho tloha ka ontong ha flapjack e ntse e le bonolo butle, e tla ba thata hang hang.
- Beha lesene ka lekarecheng le pholileng 'me u khaole flapjack ka likarolong' me u tlohele ka har'a tanka ho fihlela u batlile ka ho feletseng.
Flapjack e lula e bolokiloe hantle ka tank e sa sisinyeheng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 421 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 9 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 8 mg |
| Li-carbohydrate | 72 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 3 g |