Toasted Pita Bowl Salad

U ka ba le phekolo e ntle ea Bochabela bo Hare, ho tlosa pita ka sebōpeho sa sekotlolo-ha e le hantle sebopeho sa pita chips-e leng tatso e kholo ntle le ho teba ka ho teba. O ile ae tlatsa ka meroho le li-chickpeas tse nang le phepo 'me a bitsa lijo tsa motšehare.

Seo U tla se Hloka

• Li-pitas tse 2
• 1 tablespoon oli ea mohloaare
• 1/2 teaspoon
• Za'atar
• 1 senoelo sa spinach (kapa e 'ngoe ea setala)
• Litamati tse 2 (seeded le diced)
• 1/4 eiee e khubelu (e ts'oetsoe le e tšosoe)
• 1/2
• Likomkomere tsa Senyesemane (tse tšesaane)
• Za'atar E Chesetsoang Li-Chickpeas:
• Kopi e le 1 e ka kenngoa
• li-chickpeas (li hloekisitsoeng le ho hlatsoa)
• 1 tablespoon oli ea mohloaare
• 1/2 teaspoon Za'atar
• Tahini Za'atar Vinaigrette:
• 2 tablespoons oli ea mohloaare
• 1 tablespoon lero la lemone
• 1 isipuni
• tahini sauce
• 1/2 teaspoon Za'atar

Kamoo U ka e Etsang

1. E-ba le mocheso o chesang oane ho likhato tse 400.
2. Ka sekotlolo se senyenyane, lahlela likhaku ka khauta ea oli ea mohloaare le teaspoon ea 1/2 ea Za'atar. E-ba holim'a pampiri ea ho baka e nang le pampiri ea letlalo. U ka etsa lijana tsa pita ka nako e le 'ngoe.
3. Tlosa likhaba ka bobeli ka oli ea mohloaare 'me u fafatsoe ka tsela e tšoanang le 1/2 teaspoon ea Za'atar. Microwave bakeng sa metsotsoana e 20 ho etsa hore ba khone ho ikopanya.
4. Ho theha sekotlolo, o li tšela sekotlolo se senyenyane, se nang le ontong kapa esita le ka morao kofi ea tin ea muffin. Haeba u se na letho le joalo, u ka boela ua theha libolo ka lihlahisoa tsa aluminium 'me u li hule holim'a li-pitas. Boea li-chickpeas le pitas ka metsotso e 12.

1. Ha li-pita le chickpeas li le ka ontong, etsa hore ho apara ka ho kopanya oli ea mohloaare, lero la lemone, tahini le Za'atar.
2. Ha likotlolo tsa pita li pholile ka ho lekaneng, li bokella salate ka ho eketsa sesepa sa sesepa, tomate, likomkomere, eiee e khubelu le li-chickpe tse halikiloeng lijaneng tse ling tsa pita. Holimo le vinaigrette.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	722
Total Fat	33 g
Fat Satated	4 g
Fat Unsaturated	21 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	644 mg
Li-carbohydrate	90 g
Fiber Fiber	16 g
Liprotheine	23 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)