Ho ja lijo tsa hoseng ka potlako ha ho hlokahale hore ho boleloe hore ho na le boima bo bobebe (kapa bo bobebe). Lipotso tsa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng tsa quesadillas li na le tatso le liprotheine. Bakeng sa phekolo ea hoseng habonolo, e etse tsena pele ho nako 'me u qete, ebe mochini oa microwave le / kapa mocheso holim'a' pan (pan e tla e fa qetello ea crispy) ha u se u itokiselitse ho ja.
Seo U tla se Hloka
- Mahe a maholo a mane, kapa lehe le leholo le leholo ba mahe a mararo
- 1/2 senoelo sa linaoa tse ntšo, o ka sebelisa makotikoting, ho hlatsoa le ho tšolloa
- 1/2 senoelo sa senoelo, o ka sebelisa makotikoting, ho hlatsoa le ho tšolloa
- 1/4 senoelo sa boiee bo bofubelu, bo sehiloeng
- 2 tbsp leqhoa, e qhibililoe
- 3/4 senoelo sa shredded cheddar cheese
- 1/2 tbsp taco ho noa
- 3 tortilla
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa mahe (kapa lehe le mahe a makhooa). Moferefere joalokaha u ne u ka rata ho o beha ka thōko.
- Kopanya linaoa tse ntšo, poone, mahe a qhibilihantsoeng, onion, cilantro, chisi e shredded, le taco ho nosetsa ka sekotlolo.
- Etsa li-tortilla le sebaka ½ motsoako ka lehlakoreng le le leng la 'ngoe le ho feta. E-re ke tle mocheso oa kamore.
- Tšoaea sejana kapa teepe e nang le pampiri e entsoeng ka letlalo, beha lipadillas holimo ebe u qeta hoo e ka bang hora e le 'ngoe.
- Tlosa 'me ka bomong u koahele e mong le e mong bakeng sa polokelo ea mahhala.
- E le ho pheta-pheta, o ka noa microwave ka metsotso e ka bang 1 ho fihlela cheese e qhibiliha. O ka boela oa futhumatsa ka skillet ho fihlela cheese e qhibiliha 'me tortilla e sootho. A
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1861 |
| Total Fat | 63 g |
| Fat Satated | 27 g |
| Fat Unsaturated | 16 g |
| Cholesterol | 362 mg |
| Sodium | 3,521 mg |
| Li-carbohydrate | 251 g |
| Fiber Fiber | 21 g |
| Liprotheine | 68 g |