Motsoako o mofubelu o motšo (kapa raese e mongobo o motšo) ke raese e tloaelehileng e monate, e lefifi (e pherese e lefifi ho feta e batsho) e nang le lisebelisoa le lisebelisoa tsa antioxidants - e leng feela e etsang hore raese e hlakiloeng e be e monate ho ja.
U ka pheha raese ea tere ea Thai e ntšo ea hau ka setoane sa hau kapa ka moapehi oa hao ea liehang kapa ea phehiloeng ka raese. U tla makatsoa ke tatso e ikhethang ea raese e kopaneng le lebese la kokonate. Eketsa top of coconut cream ka holimo (ho e-na le ho hlajoa ka tranelate), 'me u na le lijo tse nang le lijo tse monate tse monate haholo le tse se nang molato!
Seo U tla se Hloka
- Kopi e le 'ngoe
- raese (batsho ba tlotsitseng)
- 1/4 senoelo tsoekere (sootho kapa sopho e entsoeng ka 'maple)
- 1/4 teaspoon letsoai
- Likane tse 1 1/2
- lebese la kokonate
- Likotlolo tse 1 1/2 metsi
- Mahe a 3
- Bakeng sa Topping:
- 1monte ea kokonate ea dollop
- 1 dollop e shapuoa ka tranelate (ka khetho)
Kamoo U ka e Etsang
Stovetop Method:
- Fokotsa raese bosiu, kapa bonyane lihora tse 6 (ho seng joalo, raese e tla nka letsatsi lohle ho pheha).
- Sebaka sa raese se tšetsoeng ka pitsa hammoho le tsoekere e sootho, letsoai, 1 e ka lebese la kokonate le metsi kaofela. Pheha halofong e koahetsoeng ho fihlela mokelikeli o kenngoa 'me raese e bonolo ho hlafuna. (Haeba ho hlokahala, eketsa 1 senoelo sa metsi a mang 'me u tsoele pele u pheha ho fihlela raese e le bonolo.)
- Ha raese e phehiloe, lumella ho pholile hanyenyane.
- Kenya 1/2 ea senoelo sa lebese la kokonate hammoho le mahe. Kopanya ka botlalo. Penya monoana oa hau ho bona tatso - eketsa tsoekere e seng kae ha ho hlokahala.
- Tšela motsoako ona ka sejana se seng se seholo sa ho baka, kapa u arohane ho ea ka mekotla e le 'ngoe. Koahela ka li-tin (kapa sekoahelo ha u sebelisa sejana sa ho baka). Bake ka 350 F ka metsotso e 30.
- Tlosa ho tloha ka ontong 'me u khone ho sebeletsa mofuthu kapa sebaka sehatsetsing ebe u sebeletsa serame (ke litsela tse ntle tse peli!).
- Ha u sebeletsa, eketsa popi ea kokonate tranelate ka holim'a metsi (tranelate e tiileng e hlahang ka holimo ho khala ea lebese le teteaneng la kokonate), kapa ka tranelate e shapuoa. Thabela ka senoelo se matla sa tee kapa kofi.
Slow Cooker Method:
- Sebaka sa raese se tšolotsoeng sehobe se pholileng hammoho le tsoekere e sootho, letsoai, 1 e ka lebese la kokonate le metsi kaofela. Pheha bosiung bohle kapa letsatsi lohle ka LOW kapa lihora tse peli ho isa ho tse 3 ho HIGH ho fihlela metsi ohle a kenngoa. Rice e lokela ho ba bonolo ho cheka ka mokhoa o motle. (Haeba raese e le thata haholo, eketsa 1 senoelo metsi a mang 'me u lumelle ho tsoela pele ho pheha ho fihlela o etsoa.)
- Latela mehato ea 3 ho isa ho ea 7 holimo (mokhoa oa stovetop) ho tlatsa sejana.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 291 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Sodium | 49 mg |
| Li-carbohydrate | 37 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 7 g |