Salate e ncha le e khathollang bakeng sa lehlabula, setala sa tamati sa Sepanishe se bonolo ho se etsa. Hlakola tamati, pepere e tala le eiee ka platter 'me u phunyeletse ka oli ea mohloaare e seng e le moroetsana le asene. Fafatsa ka letsoai 'me u na le salate ea monate. Haeba u batla ho e hloekisa, tšela basil e ncha le kapa oregano 'me u fafatse ka holimo.
Seo U tla se Hloka
- 4-5, tomate e kholo (e butsoitseng kapa 5-6 Roma)
- 3-4 onion (likhahla tse khubelu kapa tse mosehla haholo)
- 1/2 pepere ea tšepe (tala)
- Hloekisa: oli ea mohloaare e sa lekaneng, veine e khubelu, letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa litamati mme u khaole likaroloana tse ka bang 1/4-cm. Beha ka platter kapa sejana sa ho sebeletsa.
- Hlakola ka bolila eiee e khubelu kapa e mosehla 'me u khaole ka halofo. Hasanya holim'a tamati.
- Khaola pepere e tala e tala ka halofo. Tlosa methapong le peo. Khaola ka mahlakoreng a tšesaane 'me u hasane ka holim'a tamati le onion.
- Tlosa oli ea mohloaare ea moroetsana e mengata le veine e khubelu holim'a salate. Fafatsa letsoai ka holimo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 75 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Li-carbohydrate | 17 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 2 g |