U tseba hore selemo se teng ha ho na le meroho e meroho e meroho e khutlelang limmarakeng. 'Me ha lintho li ntse li futhumala, bosiu bo ntse bo le bobebe. Ke nakong eo sopho ena e monate, e futhumatsang ea sesepa sa minestrone e fihla hantle. Har'a litlolo tse ncha le tse khanyang tsa lemongrass, asparagus, le edamame, le meatballs e nang le pelo e monate, sopho ena ea selemo ke lijo tse monate, tse tlatsang, tse phethehileng tse tla futhumatsa moea oa hau.
Seo U tla se Hloka
- 1 khoho ea pound
- 4 eiee e tala (minced)
- 8 sprigs parsley (leaf-flat)
- 1/2 teaspoon letsoai (hammoho le ho pheha metsi)
- 8 ounces pasta e nyenyane (orzo, rigatini, kapa e tšoanang)
- Likopi tse 6 tsa moro
- Ho ikhethela: 1 stalk
- lemongrass
- 12
- marumo a asperagus
- 1 kopi e tala ea lierekisi
- 1 senoelo sa shelled
- edamame (kapa linaoa tsa lima)
- 5 ounces makhasi a sipinake
Kamoo U ka e Etsang
- Beha fatše khoho ka sekotlolo. Fokotsa 'me u fokolise eiee e tala-e nang le likarolo tse tala tse tala, tse bolileng le tse lefifi-ebe li li kenya khoho.
- Tlosa makhasi a parsley hōle le stems. Fokotsa makhasi le ho e eketsa khoho. Kenya 1/2 teaspoon letsoai ho khoho.
- Kopanya khoho le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka har'a motsoako. Ka matsoho a mongobo, sebōpeho le li-meatball tse nyenyane-hoo e ka bang likhabapo tse 2 ka 'ngoe. Beha li-meatball ka poleiti, li koahela, 'me u chese bonyane metsotso e 30 ho fihlela bosiu bo le bong.
- Tlisa pitsa ea metsi ho pheha. Eketsa letsoai le lekaneng ho le etsa hore le latsoe joaloka letsoai joaloka leoatle. Eketsa li-meatball le li-simmer ho fihlela li pheha, metsotso e 3 ho ea ho e 5. Phahamisa ka khaba e slotted mme u behe holim'a poleiti.
- Khutlisa metsi ho pheha 'me u phehe pasta ho fihlela u loma. Hlakola ebe u beha ka thōko.
- Tlisang moro oa khōhō ho ea simolla. Haeba u sebelisa lemongrass, khaola lehlaka ebe u khaola likotoana tse 4 kapa tse 5 tse khōlō. Li kenyetse ho moro ha ho tluoa tabeng ea ho emisa.
- Ho sa le joalo, khaola sesepa sa sethopo sa metsi (o ka se kopanya , empa se o hula ka potlako le ka mokhoa o phethahetseng bakeng sa kopo ena) ebe o se khaola likotoana tse 1-inch.
- Eketsa setlolo sa sethopo sa moro oa pōli, hammoho le lierekisi le daamame. Pheha ho fihlela meroho e le bonolo, metsotso e 3 ho isa ho e 5.
- Kenya li-meatballs, pasta le makhasi a sesepa. Pheha ho fihlela spinach e senyeha 'me liphoofolo le pasta li halefile, hoo e ka bang metsotso e meraro. Sebeletsa chesang.
Litlhōlo & Liphetoho
- Holimo le Parmesan: Grate ea Parmesan e ncha ha e ntse e sebetsa e le hore chisi e qhibilihe ka sopho ha e hlola tafoleng.
- Ho phaphamala ka holimo holimo: Ho khaola kapa hohola mokotla oa naha kapa bohobe ba naha. Li tlose ka oli e 'ngoe ea oli ea mohloaare, ho hlatsoa litlolo ka ontong e chesang, ebe u eketsa sopho ha u ntse u e sebeletsa.
- Eketsa konofolo e khabisitsoeng: Etsa lero la oache kapa o tšela khabane ka bobeli, kopanya 1 tablespoon ea oli ea mohloaare ka lero le lenyenyane la ho chesa, eketsa konofolo le ho pheha, e tsosang kamehla, ho fihlela litapole tsa konofolo li soeufala, metsotso e le 1 ho ea ho 2. Kenya sopho pele u sebeletsa.
- Khantša ka lemon: Eketsa sprint ea lero la lero la lemone pele o sebeletsa e khanyang, esita le tatso ea springier.
- Leka meroho e sa tšoaneng: Sebelisa li-arugula, escarole, kapa meroho e meng e monate sebakeng sa spinach. Eketsa nako e ngata ea ho pheha ha ho hlokahala ho netefatsa hore ba bonolo ha u sebelisa sopho.
- Pula oli e 'ngoe: Oli e entsoeng ka seseame e entsoeng ka letsoho ke mokhoa oa tlhaho oa lisebelisoa tsena-sopho e entsoeng ka 1/2 teaspoon ho e mong le e mong e se e loketse ho ja.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 661 |
| Total Fat | 17 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 1,502 mg |
| Li-carbohydrate | 74 g |
| Fiber Fiber | 11 g |
| Liprotheine | 52 g |