Ka Segerike: ταχινόμελο, ho thoe tah-hee-NO-meh-loh
Ke mang ea hloka peanut butter ha taini le mahe a linotši li fumaneha? Hangata motsoako ona o ne o jeoa ka makhetlo-khetlo - ho tšela karolo ea bohobe ka tahini, ebe o latela mahe a linotši a mahlahahlaha. Kajeno, e hlahisitsoe ka khoebo, empa e bonolo ebile e bonolo ho e etsa lapeng. Ka lik'hilojule tse seng kae ho feta peanut butter (le ha ho na linate), li phetse hantle 'me li monate.
Seo U tla se Hloka
- 1/4 senoelo sa mahe a linotsi
- 1/4 senoelo tahini (leseli)
Kamoo U ka e Etsang
Karolelano ea mahe a linotši ho tahini ke taba ea khetho ea motho, 'me boholo bo ka itšetleha ka tatso ea tahini le mahe a linotši a sebelisoang. Qala ka karolelano ena ho isa ho e 'ngoe,' me u eketse mahe a linotši kapa tahini e eketsehileng ho latsoa.
Karolo e thata ka ho fetisisa ea risepe ena (mme e bonolo haholo) e sebetsa ka mahe a linotši a maholo.
- Qala ka senoelo sa ho lekanya 'me u tšollele ka 1/4 senoelo sa mahe a linotši.
- Spoon ka holimo ho ea ho 1/2 senoelo ebe u hlohlelletsa ho kopanya hantle. Susumelletsa tahini ka nkho ea eona pele. Oli e tla phahama holimo ha e ntse e bolokiloe 'me e lokela ho tsoakane pele e sebelisoa.
- Sebeletsa ka likarolo tsa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo kapa litlolo. (Leka ho kenya lilae tsa banana bakeng sa tatso e 'ngoe e kholo.)
Tahinomente e ka bolokoa e sa ts'oareloe ka matsatsi a seng makae, e koahetsoe hantle. Hlohlella pele o sebelisa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 76 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 1 g |