Semela se Neng sa Raita se Nang le Nako le Koae

Ena ke sejana sa bohlokoa ka ho fetisisa selemong se seng sa selemo empa se phethehile ka matsatsi a chesang a lehlabula ha e ntse e le chilled pele e ja. Leka ho e tšela ka holim'a raese kapa ho pata popriste ka har'a eona bakeng sa ho eketsa litlolo.

Seo U tla se Hloka

• 1 e kholo
• eggplant
• 1 eiee e khōlō, e ntle haholo
• 1 tomate e kholo, e ntle haholo
• 2 li-chilies tse tala, tse ntle haholo (tse khethiloeng)
• Li-clove tse 7 ho isa ho tse 8 tsa
• konofolo , e ntle haholo
• 1/4 senoelo
• li-coriander tse khethiloeng
• Oli ea mosetareta ea tbsp
• Letsoai ho latsoa
• 1/2 lime
• 1 tsp peo ea cumin
• Kopi e le 'ngoe e sa tsoekere e ntle, e teteaneng ea yogurt, e phunyeletse ho fihlela e boreleli

Kamoo U ka e Etsang

1. Rosa seporo sa li-lema mollong o tukang holim'a mollo o lekanang ho fihlela letlalo le chesoa 'me seporo se shebahala se le bonolo.
2. Tlosa letlalo le chesang mme u tlose bakoang.
3. Ka sekotlolo se kopanyang., Senya setele sa eggplant hoo e ka bang.
4. Eketsa oli ea mosetareta, onion, langa le le lej, li-chillies tse tala, konofolo, makhasi a coriander le letsoai ho latsoa. Kopanya hantle.
5. Kenya pepere ea lero la kalaka ebe u kopanya hantle.
6. Senya setha se bataletseng kapa griddle mocheso o mofuthu 'me u kenyetse peo ea komine. Roast, e susumetsang hangata ho thibela ho tuka. U se ke ua phahamisa mocheso ha peō e 'ngoe e tla chesa ha ba bang ba lula ba le tala. Roast ho fihlela peo e mpa e le lefifi mme e monko o monate. Ha u etsoa, ​​tlosa mocheso 'me u sila ka khofi ea kofi e hloekileng, e omileng.

1. Eketsa yogurt ho ea lokisetsa eggplant setoto le hlohlelletsa ho kopanya hantle. Koahela sekotlolo ka ho khomarela le ho pata sehatsetsi ka metsotso e 30.
2. Ha u se u itokiselitse ho sebeletsa, fafatsa phofshoana e halikiloeng, e fatše ka komine holim'a sejana.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	89
Total Fat	2 g
Fat Satated	1 g
Fat Unsaturated	0 g
Cholesterol	4 mg
Sodium	151 mg
Li-carbohydrate	17 g
Fiber Fiber	4 g
Liprotheine	4 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)