Leqhoa lena la pasta ke moriana o motsoako oa langa le le lej le meroho e mecha le meroho ea lehlabula. Tsukini, li-mushroom le litlama tse ncha li etsa hore e be monate oa lero le monate oa tamati. Ke mongobo o phethahetseng bakeng sa lijo tse se nang nama kapa baeti ba meroho.
Sebelisa sauce bakeng sa lijo tsa spaghetti kapa lasagna, kapa u li sebelise ho etsa Parmesan ea khōhō kapa eggplant. E boetse e etsa hore mozzarella e se ke ea hlola e e-na le litlolo kapa bohobe bo monate! Bona malebela le mefuta e fapaneng e ka tlaase bakeng sa maikutlo a mangata.
Sebelisa tamati e ncha kapa e entsoeng ka makotikoti ka risepe.
Seo U tla se Hloka
- 3/4 senoelo sa onion e entsoeng
- 2 cloves konofolo, e sithabetseng le minced
- 3 tablespoons oli ea mohloaare
- Likopi tse 6 tse entsoeng ka makotiki kapa tse 6 tse hloekileng, tse nang le litamati tse qhibilihantsoeng
- 3/4 senoelo se omileng veine e khubelu
- 1/4 senoelo sa karoti e shredded
- 1/4 senoelo se kolobisitsoeng parsley e hloekileng
- 1/3 senoelo sa basil se hloekileng
- 1 teaspoon tsoekere e granulated
- 1 teaspoon letsoai
- 1 senoelo se tšetsoe zucchini
- 1 senoelo se tšetsoe li-mushroom tse ncha
Kamoo U ka e Etsang
- Ho chesa oli ea mohloaare ka ontong ea Dutch ho feta mocheso o mofuthu; eketsa onion, pheha ho fihlela e le bonolo. Susumella konofolo, tomate, veine, lihoete, parsley, basil, tsoekere le letsoai.
- Tlisa mongobo ho pheha. Fokotsa mocheso le ho omisa, ho koaheloa, hora e le 'ngoe, ho susumetsa hangata.
- Eketsa zucchini le li-mushroom tse sliced; pheha ho fihlela mongobo o le motenya, metsotso e 20 e telele. Sebeletsa ka pasta e chesang e chesang.
Litlhahiso le Phapang
- Bakeng sa mongobo o thibelang, eketsa lema la langa le le lej. Nahana ka ho reka pente ea langa le le lej ka tube haeba u sebelisa hangata ka sopho, li-stew kapa saus. Lekhalo le na le makhetlo a mabeli 'me lipeipi li ka bolokoa sehatsetsing ka likhoeli tse 1 1/2 ka mor'a ho bula (ho ea ka Amore).
- Khalase efe kapa efe ea lehlabula e ka sebelisoa sebakeng sa zucchini. Sebelisa molumo oa mosehla kapa crookneck kapa pattypan squash.
- Kela moriri ka karolo ea 1/2 ea teaspoon kapa e mengata ea pepere e khubelu ea pepere.
- Nakoana pele moriri o phethoa, eketsa 1/4 ho 1/2 senoelo sa chisi e entsoeng ka Parmesan e ncha.
- Eketsa meroho e mengata e khethiloeng ho mongobo. Sopinashi e khethiloeng, khale, sefate sa Switzerland, kapa meroho e mengata ke khetho e ntle.
- Haeba u khetha mongobo o nang le nama, tlosa pane ea pancetta kapa li-bacon e hlahisitsoeng hammoho le eiee. Kapa eketsa hoo e ka bang 1/2 lik'hilograma tsa nama ea khomo ea fatše e soeufetseng kapa masiana a Italy ho ea ho mongobo.
- Etsa setopo sa makhetlo a mabeli kapa a mararo 'me u qete sekhetho ka likarolo tsa boholo ba ho sebeletsa.
- Ntlafatsa tatso ka ponkho ea tse peli tsa botoro; e khelose ka mongobo pele e etsoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 280 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 123 mg |
| Li-carbohydrate | 35 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 8 g |