Setsi sa motsoako oa soya se sa latsoe hantle feela joaloka ntho ea sebele, empa se etsa mefuta e meng e monate ho mang kapa mang ea lekang ho fokotsa lenane la letsoai ha a ja. Ho pheha Sechaena e ka ba tsela e nepahetseng haholo ea ho ja, empa palo ea sodium e ngata lijana e ka lehlakoreng le phahameng. Ka lehlohonolo, palo ea sodium lijana tse ngata tsa Sechaena e fetoha habonolo. Sebaka se bonolo ho qala ke sauce sauce, se sebelisitsoeng mefuteng e mengata e sa tšoaneng.
Recipe e bonolo e hlahisa likarolo tse tharo, kapa e lekaneng ho itokisetsa lijo tse ka bang peli.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons fokotsoe-sodium nama ea moro
- 1 isipuni
- veine e khubelu
- 1 teaspoon
- asene ea balsame
- Molasses tse 2 tsa teaspoon
- 1 teaspoon oli ea sesame
- 1/8 teaspoon phofo ea konofolo
- Pepere e Ntle ho latsoa
- 1/4 senoelo
- metsi a belang
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya lisebelisoa tsohle. Ka nako ena, u ka sebelisa mongobo ka tsela e joalo, u tlohela hora ho fa melatsoana monyetla oa ho kopanya kapa o pheha metsi ho fihlela o fokotsoe ka halofo, tse ka bang 3 tablespoons.
- 2. Boloka ka har'a sejana se tiisitsoeng sehatsetsing. Sebelisa moriko ka matsatsi a 3 ho isa ho a mane.
Sejo se fokolang sa mafura sa sodium (karolo ea 25 lekholong ea letsoai ka tlaase) se fana ka li-milligram tse 12 ho isa ho tse 13 tsa sodium ka hora e le 'ngoe, e ka bang 25 mg ka hoaposa ha u pheha mongobo ebe ue fokotsa ka halofo.
Ho fokotsa palo ea sodium esita le ho feta, sebelisa moriri oa nama oa khomo oa sodium.
E le ho etsa sena risepe ea limela, ho emela meroho ea meroho bakeng sa moriri oa nama. E-ba hlokomele hore sena se tla fetola tatso ka tsela e itseng, kahoo leka ka thata ho fihlela e latsoa tsela eo ue ratang.
Bonus: Mesea ena ea soya e sa na le gluten hafeela e etsoa ka:
- Mafura a nama a linotši (ka makhetlo a mangata a na le gluten e le sekhahla)
- Veiga e le 'ngoe feela e bitsoa recipe (asene "Malt" e na le gluten)
- Peō ea garlic eo e seng e nang le gluten (ka linako tse ling phofo ea linako tsa selemo e na le gluten e le moemeli oa phallo)
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 23 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 25 mg |
| Li-carbohydrate | 3 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 0 g |