K'hope ena ea litlhapi e hloka hore ho be le setlama-monate se monate sa bouring sauce se tla ba le baeti ba hao ba lijo tsa motšehare ba kōpa metsotsoana.
Seo U tla se Hloka
- 4 mookoli oa lerata, hoo e ka bang boea ba 12-14-400 g
- 1/2 senoelo / 120 mL botoro bo sa tsitsuoeng
- 2 Lemons, e tšesaane ka letsoai
- 2 tablespoons / 30 mL lero la lemone
- Li-sprigs tse 4
- 1 tablespoon / 15 mL cilantro e ncha, e khethiloeng
- 1 teaspoon / 5 mL letsoai leoatleng
- Ho ikhethela: pepere e ntšo ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Preheat grill bakeng sa mocheso o phahameng-o moholo. Qhibiliha botoro ka sekotlolo sa polokelo. Kenya lero la lemone le cilantro. Beha ka thōko.
Preheat grill bakeng sa mocheso o phahameng-o moholo. Nako ka hare ho litlhapi ka letsoai le pepere e ntšo. Eketsa 2-3 dilae tsa lemon, e le 'ngoe ea sprig cilantro le likhabapo tse 2 tsa motsoako oa setlama ho tlhapi ka' ngoe. Sebaka sa methapo ka grill mme u phehele metsotso e 10-12, u fetohe hang. Setsi sa sesepa se setseng sa sauce nakong eohle ea ho pheha.
Tlosa 'me u sebetse ka litamati tse khethiloeng ka holimo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 284 |
| Total Fat | 24 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Sodium | 589 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 2 g |