Li-quinoa, Salana ea Tuna le ea Chickpea

Tlhahiso ena e monate ea quinoa , tuna, le chickpea ke setho se tsitsitseng sa lelapa la ka.

Li-quinoa tsa fluffy li akhotsoa ka linonyana tse entsoeng ka makotikoti, li-chickpe , lesipinake la lesea, cilantro, koena, celery, liiee tsa selemo le tamati ea lesea. Ho apara ke motsoako oa oli ea mohloaare e sa tsitsang, oli ea lemone le konofolo. Litlolo li monate ebile li na le protheine kaofela, salate e etsa hore lijo li be teng ka boeona.

Seo U tla se Hloka

• Bakeng sa ho apara:
• 1 e nang le clove e bohareng (grated)
• 2 tablespoons oli ea mohloaare (
• e sa nyaloe )
• 2 tablespoons lero la lemone (e sa tsoa hatisoa)
• Phunya letsoai leoatleng
• Bakeng sa Saladi:
• 1/2 senoelo sa quinoa
• Likopi tse 2 metsi (a arotsoe)
• 1/2 teaspoon lebōpong la leoatle
• 7 ounces / 200 ml tuna e tletseng metsi (1 e ka etsoa, ​​ea tšoloa)
• Likotlolo tse 2 lesea la spinach (le sa phutholohang)
• Li-ounces tse 14/400 ml (1 e ka, e hlatsoa 'me ea tšolloa)
• 1/3 senoelo sa celery (ka khabeloa e khethiloeng)
• 1/3 senoelo sa cilantro (makhasi a coriander, a khethiloeng)
• 1/3 senoelo sa senoelo (se betliloeng)
• Liiee tse 2 tsa selemo (tse hahiloeng ka khauta)
• 8, tomate (kapa tomate ea lesea, e arohaneng)

Kamoo U ka e Etsang

1. Ho etsa liaparo: Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya hammoho grated garlic clove, 2 tablespoons oli-mo-oli oa mohloaare oli, 2 tablespoons lero la lemone le pinch ea leoatle letsoai. Beha ka thōko.
2. Ho etsa salate: Beha quinoa ka sekotlolo se senyenyane sa metsi. Koahela ka 1 senoelo sa metsi a belang le soak ka metsotso e 5. Sebelisa sieve ho e tšolla ebe o fa quinoa ho hlatsoa hantle tlas'a serame, ho phallang metsi. Matha menoana ho eona ha u ntse ue hlatsoa.

1. Beha quinoa ka sekotlolo se senyenyane mme u eketsa 1 senoelo sa metsi le 1/2 teaspoon ea letsoai leoatleng. Tlisetsa ho pheha, ebe mocheso o tlaase ho ea bohareng le o tlase. Ema ka metsotso e 15 kapa ho fihlela metsi a kenngoa. Tlosa quinoa ho tloha mochesong 'me u lumelle ho lula metsotso e 5 ka sekwahelo.
2. Ho sa le joalo, ka sekotlolo se seholo sa ho kopanya, kopanya tuna, spinach, chickpeas, celery, cilantro, koena, eiee ea selemo le tamati ea lesea.
3. Fokotsa quinoa hantle ka fereko 'me u kenyeletse lijo tse salate. Eketsa ho apara mme o hlohlelletsa hantle ho apara lisebelisoa.
4. Arola salate pakeng tsa 2 likotlolo tse kholo le ho sebeletsa.

Mefuta e mengata ea Australia / New Zealand Salase Recipes

• Nicoise Salad

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	1082
Total Fat	30 g
Fat Satated	4 g
Fat Unsaturated	14 g
Cholesterol	45 mg
Sodium	817 mg
Li-carbohydrate	145 g
Fiber Fiber	32 g
Liprotheine	69 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)