Khoho ea mokhoa oa Katalta ke sejo se seholo sa leruo se leholo bakeng sa ho oa. Khoho e soeufetse, ebe e ratoa ka mongobo oa limela, morara o omisitsoeng, linate tsa phaene, eiee, tamati le veine e tšoeu. E se e sebeletsa feela ka raese e tšoeu, sejana sena se etsa thuto e ntle haholo.
Seo U tla se Hloka
- Li-ounces tse 12
- li-prunes (ho tlepetsoa ka majoe)
- 1 senoelo sa morara o omisitsoeng o mosoeu
- 3 1/2 lik'hilograma tsa khōhō (khaola likotoana)
- 1 senoelo sa pine linate
- Likotlolo tse 1 1/2 tsa eiee (tse khethiloeng)
- 3 tomate (e entsoeng)
- 4 tablespoons oli ea mohloaare (hammoho le ho feta kamoo ho hlokahalang)
- Likotlolo tse 2 tsa khoho
- 8 ounces veine e tšoeu
- letsoai ho latsoa
- pepere e ntšo ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Koahela lifate tsa morara le morara o omisitsoeng ka sekotlolo ebe o koahela ka metsi. Etsa soak bakeng sa lihora tse 4.
- Haeba u sebelisa khoho eohle, khaola likoto. Haeba u sebelisa likotoana tse kholo, tse kang matsoele, khaola e 'ngoe le e' ngoe ka halofo. Nako le letsoai le pepere. Tšela phofo e 'maloa ea oli ea mohloaare ka pane e khōlō e halikiloeng le khōho e sootho.
- Tlosa ho tloha pan le sebaka ka pitsa e kholo e bulehileng.
- Hlapa li-prunes le morara o omisitsoeng. Sebakeng se le seng moo u ileng ua silafatsa khōhō, tlosa lifate tsa morung, morara o omisitsoeng le linate tsa phaene.
- Eketsa eiee e hahiloeng mme u kenyelletse, u eketsa oli ea mohloaare ha ho hlokahala. Kenya litamati tse hahiloeng mme u phehele ka metsotso e ka bang 5. Kenyelletsa moro oa linotši ho ea ho chesa 'me u bosose metsotso e 10.
- Tšela moriana holim'a kana le ho omisa ho fihlela khoho e pheha ebile e le bonolo. Metsotso e seng mekae pele u sebeletsa, eketsa bohobe ba bohobe ho jala le ho hlohlelletsa. Eketsa veine le ho emisa.
- Latsoang 'me u fetole letsoai ha ho hlokahala. Sebeletsa ka raese e tšoeu.
Tlhokomeliso ea Khoho: Phetolelo ea setso sa recipe ena e sebelisa khoho eohle, e arotsoe ka likoto, ka letlalo. Leha ho le joalo, motsoako leha e le ofe oa likhoho o ka sebelisoa - matsoele, maoto, lirope, joalo-joalo. Ho fokotsa lik'hilojule le mafura, sebelisa nama e tšoeu e se nang letlalo.
Litholoana Tse omisitsoeng Tlhahiso e potlakileng: Haeba u se na lihora tse 4 ho kena, beha lifate tsa morara le morara o omisitsoeng ka pane e nyenyane ea mongobo 'me u koahele ka metsi. Beha setofo ka mocheso o phahameng ka metsotso e ka bang 3, kapa ho fihlela metsi a chesa ho ea ho ama. Tlosa mocheso 'me u lumelle ho soak ho fihlela u se u itokiselitse ho e sebelisa ka pan.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1197 |
| Total Fat | 60 g |
| Fat Satated | 12 g |
| Fat Unsaturated | 25 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Sodium | 433 mg |
| Li-carbohydrate | 85 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 78 g |