Li-plums li tsejoa e le meroho Fora. Linakong tsa pele, ho lumeloa hore pula le palesa li ne li bolela tholoana e ncha. Mehleng ea kajeno, Maamerika a utloisisa hore sekontiri se etsoa e le sephiri se omisitsoeng sa plum. Li-prunes tse ngata li entsoe ka mefuta e fapa-fapaneng ea plum e tsoang Fora ka 1856 ke Louis Pellier oa Santa Clara Valley, ea bitsoang Horticultist Fora.
Hoo e ka bang karolo ea 99% ea lerotholi la limela tsa Amerika le tsoa palesa ea Fellier ea Pellier eo qalong e ileng ea kenngoa ho sefate sa plamu ea Amerika.
Lijalo tsa California li etsa karolo ea 70% ea tlhahiso ea lefats'e ea limela tsa morung. Pili e le 'ngoe ea li-prunes e nka liponto tse tharo tsa plums tse ncha ho etsa. Sefate se le seng sa palesa se hlahisa litholoana tse likete tse 300.
Melemo ea Bophelo ea Litholoana
Lipalesa li tsejoa haholo hore li molemo bakeng sa phekolo ea ho patoa, empa e na le melemo e meng ea bophelo bo botle. Lipalesa li phahame ka potassium. Khoeli ea 1/2 feela ea lijo e ka ikarabella ho 14% ea bohlokoa ba letsatsi le leng le le leng bo khothalletsoang ka diminerale ea bohlokoa e ikarabellang bakeng sa ho haha mesifa, ho qhaqha li-carbs le ho laola metsi ka 'mele.
Batho ba bangata ba Maamerika ha ba fumane potasiamo e lekaneng lijong tsa bona, ka hona, prunes ke tsela e ntle ea ho khotsofatsa tlhoko eo ho e sebeletsang haholo. Lipalesa li na le vithamine K tse ngata tse bontšitsoeng ho tšehetsa bophelo bo botle ba masapo. Lipatlisiso li fumane hore setsoalle se pakeng tsa vithamine K e phahame le ho feta ha masapo a mabe le ho fokotseha ha letheka le tlaase.
Litsela Tsa ho ja Pula
Ho na le litsela tse ngata tsa ho fumana li-prunes ka lijo tsa hau: Litsela tse 10 tsa ho ja li-prunes ke tsena:
- Ja li-prune feela ka bohobe
- Eketsa prunes e hahiloeng ho hoseng hoseng kapa lijo tsa hoseng oatmeal
- Kopanya li-prune ka linate tse ngata tse kang walnuts, pecans le lialmonde
- Li je ka li-chips tsa lefats'e tse ntle, bakeng sa phekolo e phetseng hantle empa e le monate
- Puree prune ho eketsa ho muffin le mix mix ea fiber le monate matla
- Li kenyeletse ho smoothies kapa ho sisinyeha bakeng sa monate o monate
- Etsa jeme ho tswa ho prunes e hloekileng 'me u e je ka linate tsa linate bakeng sa sandwich ea PB le P ea se nang tsoekere
- Li kenye ka hanyane ka ho lekaneng le sejo se monate se kang sopho ea squash
- Eketsa li-prunes tse hahiloeng ka li-salad ha u ntse u ka ba morara o omisitsoeng kapa li-cherry tse omisitsoeng
- Kenya li-prunes tse hloekileng ho apara liaparo tsa vinaigrette bakeng sa monate o mong
Prune PR Move
Mokhatlo o mocha oa indasteri ea prune o ikemiselitse ho rekisa li-prune joaloka lipeo tse omisitsoeng kapa li-plums tse omisitsoeng ka tšepo hore nako e ncha e tla ipiletsa ho bacha. Lebaka ke hore li-prunes le li-prune li kopantsoe le tšebeliso ea batho ba baholo ka mabaka a lijo.