Sejo sena sa popi sa Sepanishe se bonolo ha se khahleha, se nang le litapole tse bofubelu tsa letsatsing le litlhapi tse tala. Konofolo le tamati e omisitsoeng ka letsatsi li romeloa hammoho 'me li tsoakane le matsoele a kana, ebe li fafatsoa ka basil e ncha . Sebeletsa ka bohobe ba rustic kapa litapole tse halikiloeng.
Seo U tla se Hloka
- 2 - 2 lik'hilograma tse peli tse se nang boneless, matsoele a likhoho tse se nang letlalo
- 4 cloves
- konofole
- 1/4 senoelo sa basil e ncha
- Moroetsana oa 4
- oli ea mohloaare
- 1/2 senoelo letsatsi le omisitsoeng ka tomate oli
- letsoai ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Ho thusa likhoho ho pheha ka potlako, 'me ka tsela e ts'oanang, sefaelo sa sona se batla se ka bang 1/3 ho isa ho 1/2-cm. Beha ka thōko.
- Senya makhasi a basil 'me u behelle ka thōko.
- Ebola 'me u arole konofolo. Tšela oli ea mohloaare ka lero le leholo le chesang le ka mocheso. Ha o chesa, eketsa konofolo ho pan le sauté, e tsosang hangata. Kenya tomate 'me u tsoele pele ho etsoa ka metsotso e 2-3. Tlosa tamati le konofolo ho tloha pan, ho siea oli.
- Hlahisa mocheso holim'a pan ho ea boemong bo phahameng. Sula mabele a khoho ka oli e le 'ngoe ho fihlela e pheha mahlakore ka bobeli. Kenya oli e mengata ea oli ea mohloaare ha ho hlokahala.
- Khutisa konofolo le tamati ho pan ho futhumala. Kopanya motsoako o khethiloeng ebe o pheha metsotso e le 'ngoe. Sebeletsa hang-hang ka litapole tse halikiloeng kapa bohobe ba rustic.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 844 |
| Total Fat | 52 g |
| Fat Satated | 13 g |
| Fat Unsaturated | 25 g |
| Cholesterol | 237 mg |
| Sodium | 307 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 78 g |