Le raese ena hase ea mahalapa a bonolo. E na le lisebelisoa tse hlabang haholo, kahoo ho molemo ka ho fetisisa ho na le lijo tse sa hlahisang linoko tse ngata, tse kang lijo tse hlakileng le linaoa tse tsitsitseng kapa li-veggies tse chesang. Tatso e nang le sebete mona e etsa hore e tšoane hantle le lijo tse halikiloeng le meroho.
Kakaretso ena e hloka moro oa kana; e kenyelletsa moro oa linotši haeba u rerile ho e sebeletsa ka khomo e khōlō ea nama.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons ho pheha oli (e kenngoa ka li-chiles tse chesang, haeba u na le eona)
- 1 e nyane eiee e mosoeu (e hlajoe le e hlakiloeng)
- 2 shallots (ho hlajoa le ho hlajoa)
- Likopi tse peli tsa raese e bosoeu ea lijo-thollo tse telele
- 1 pepere ea jalapeno (
- mekhabiso e ntle le e ntle haholo )
- 2 limela tse omeletseng tse tala (tse qhibililoeng, le ho sebelisa likarolo tse tala le tse tšoeu, li lahla metso)
- Likopi tse 4 tsa moro (ho itokiselitse kapa ho tloha nkho / lebokose)
- 1/4 senoelo sa tomate sauce (e hloekisitsoeng, tomate kapa ka makotikoti)
- 1/4 senoelo sa hot chile sauce (ho tloha ka khala kapa botlolo, kapa ho itokiselitse)
- 1/4 teaspoon fatše mokoti
- 1 teaspoon e omisitsoeng oregano
Kamoo U ka e Etsang
Senya oli ka pitsa e bohareng ba mocheso holim'a mocheso o mofuthu 'me u phallele liiee tse nang le litlolo. Ha eiee e fetohile, fetisa shallots, raese, pepere ea jalapeno le li-eiee tse tala. Juba, e hlohlelletsang khafetsa, ho fihlela raese e qala ho fetoha khauta.
Eketsa moro oa khōhō, tomate meroe, sauce ea chile, komine le oregano; hlohlelletsa ho kopanya. Tlisetsa motsoako ho pheha, ebe oe theolela ho se omme. Koahela pitsa 'me u tsoele pele ho bosula ka metsotso e ka bang 17, u latela litaelo tsa ho pheha ka har'a raese.
Ha raese e pheha, tlosa mocheso, u siee sekwahelo. A re lule metsotso e 20.
Ha u se u itokiselitse ho sebeletsa, fula raese ea hau e monate ea Mexico e nang le fereko le sejana e nang le khaba e kholo.
Mefuta e sa tšoaneng ea Lesea la Mexican ea Spicy:
Rese ea Mexico e lula e le molemo haholo ka meroho kapa tse peli tse susumelitsoeng ha metsi a eketsoa. Leka meroho e qhibilihisitsoeng kapa e nang le serame (e kang pepere e tala, lihoete, linaoa tse tala, squash), linotši tsa poone, linaoa tse phehiloeng kapa litamati tse hlakiloeng.
Litlama tse ncha li etsa hore raese e latsoehe. Hlahloba cilantro kapa parsley ka hare ho raese ea hau pele u sebeletsa.
Holimo ka raese ea hau ka ntho e fapaneng le ho hlahisa le tatso, e kang lekhase le lekaneng kapa lehe le thata, likhae tse entsoeng ka fried , kapa leqeba le monate la tranelate e ka tšollang.
Beha pelepele tse jalapeno tse ncha, tse ncha ka poteng pele u apara sekoahelo; hafeela ba lula ba sa tsitsitse, tsena li tla ba tse khabisitsoeng le tatso ea raese ntle le ho eketsa ho hongata haholo. Sebeletsa pepere e le 'ngoe karolong e' ngoe le e 'ngoe ea raese e reretsoeng ho rata' nete ea chile; motho ea jeoang lijo a ka etsa qeto ea hore na o tla e ja kapa ae tlohela sepate.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 186 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 533 mg |
| Li-carbohydrate | 38 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 6 g |