Kakaretso ena ea salmon e entsoeng ka ontong e ipiletsa haholo ho bana, hobane ho roala ha pistachio ho fana ka ho senya, ho tšoana le tlhapi e halikiloeng. Hang ha o ithuta ho pheha salmon ka tsela ena, o ka fapana mokhoa oa litsela ka mefuta e mengata. Ka mohlala, leka recipe ena le li-pecans kapa linate tsa macadamia ho e-na le pistachios. Leka litlama tse fapaneng (hoo e ka bang leha e le efe e tla e etsa - eng kapa efe e setseng serapeng sa hao kapa meroho ea meroho). U ka ba ua kenya sebaka sa letsoai le omeletsoeng bakeng sa Panko ho risepe ena e bonolo le e tenyetsehang.
Seo U tla se Hloka
- 3/4 senoelo sa panko bread crumbs
- 1/2 senoelo sa linate tsa pistachio tse khethiloeng
- 1/2 tsp. thyme fatše
- 3/4 senoelo sa botlolo
- 4 6 oz. litlhapi tsa saalmon, tse bophara ba 1-cm
- Letsoai la koshe le pepere e ntšo e ncha
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 450 F. Fafatsa sejana sa ho baka ka ho pheha spray.
- Ka sekotlolo sa pie kapa sejo se sa tebang, kopanya li-panko bohobe, li-pistachio le thyme. Tšela botlolo ho sejana se seng se tebileng, 'me u se behe pel'a motsoako oa panko.
- Nako ea saalmon e koahela letsoai le pepere. Koka lehlakoreng le se nang letlalo la litlhapi tsa salmon ka botluru, ebe o tšela salmon ka motsoako oa panko. Beha salmon ka sejana sa ho baka, lehlakoreng le letlalo.
- Boea salmon ka ontong, metsotso e 14-18 kapa ho fihlela salmone e fofa habonolo ka fereko.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 525 |
| Total Fat | 27 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Sodium | 371 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 48 g |